睡眠不足吃什麼好 這幾道藥膳吃吃看
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今天小編就給大家介紹幾道藥膳和食物,吃了可以增強身體抵抗力,對調節身體精氣也十分有益,對改善睡眠的效果也很不錯。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參性寒微苦,是補氣滋陰的上好之物。古醫書就有記載,西洋參有補肺降火的功效。而經常睡眠不足的人最容易有虛火症狀,服用西洋參是十分有益的。還有烏骨雞,它滋陰養血的功效也是聞名天下的,這兩種食物加在一起熬湯,相得益彰,功效翻倍,對睡眠不足造成的精神匱乏有很好的益補功效。
做法一點都不復雜,拿西洋參少量,洗乾淨和去內臟的烏骨雞一隻,一起放到鍋裏進行熬煮,還可以加適量的紅棗和香菇,香菇清新解膩,先大火煮開,再小火熬煮約1個小時,加入食鹽調味即可出鍋食用。
鰻魚山藥粥
鰻魚是富含高蛋白的食物,它性質溫和,可以補精益氣,尤其適合男性吃。而山藥素有健脾養胃、滋精固元的功效,兩種食物加在一起熬粥喝,可補充身體因爲熬夜睡眠不足造成的虧損,還可以調養身體,令人整天精氣充沛,精神抖擻。
做法跟平時熬粥沒什麼兩樣。取去除內臟、淘洗乾淨的鰻魚一條,山藥和粳米適量,先把鰻魚切段放入碗中,加些姜、蔥、料酒、食鹽等配料醃製一會,然後山藥去皮洗淨切段,粳米淘洗乾淨,一起放入鍋中進行熬煮,煮開20分鐘即可出鍋食用。
參靈甲魚湯
甲魚也叫鱉,藥用價值很高,常被中醫用來做藥。其性陰,是養陰填精的良物,還有清熱平肝的效果。剛好適合於熬夜或睡眠不足的人羣服用。甲魚經常和黨蔘、茯苓煮湯喝,還可以往裏面加入一些火腿和靈芝、大棗等滋養之物,可起到事半功倍的滋補之效。
參靈甲魚湯就是用這些材料做成的。做法和平時煮湯的方法一致,先把甲魚清理乾淨,把它和其它材料一起放到鍋裏煲煮通透,把湯喝完後,肉也吃了,效果更好,可增強人體抵抗力。
除了以上幾道藥膳,睡眠不足的人在平時還應該多吃水果蔬菜,以補充身體所需的維生素和礦物質,還應當多吃有助睡眠的食物。
比如說牛奶、豆製品等富含鈣的食物,有鎮定安神的作用;堅果、菠菜等富含鎂,可令人體放鬆,瘦肉、雞蛋等富含鐵,可促進血液循環,給大腦提供足夠的氧氣;這些食物從各個方面都是可以改善睡眠質量的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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