今天是國際護胃日 記住這些養胃小常識
本文已影響8.29K人
本文已影響8.29K人
據統計,中國胃病新發病例已接近全世界胃病人數的一半。胃病呈現年輕化趨勢,19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。哪些人容易得胃病?怎樣養胃才健康?今天是國際護胃日,收下這份養胃指南。
最易得胃病的7種人
加班熬夜族:上班壓力大,精神緊張、經常加班熬夜,很容易導致胃酸分泌過多,引起胃部不適。
不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,長此以往不經容易導致潰瘍,還可能導致膽汁中的膽固醇沉積,誘發膽結石。
餐後運動族:吃完飯就趕着去健身、跑步,可能導致內臟供血不足,影響消化功能。
吃飽就睡族:不少人習慣吃宵夜,回家倒頭就睡,睡前飽餐,胃內食物沒來得及消化,很容易出現消化功能異常。
天天吃撐族:不僅會加重胃的負擔,還會增加胰、膽等消化器官的壓力,打亂消化系統的正常工作。
小病隱忍族:對胃部隱痛、腹脹等症狀很不重視,能忍就忍、能拖就拖,實在不行就吃止痛藥救急。
無辣不歡族:如果本身有胃腸疾病又食辣過多,則會刺激胃腸黏膜,加重其充血、水腫。
健康養胃時刻表
07:00喝杯溫開水
溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,爲進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲食,約100ml即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
07:30早餐不能省
經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的機率提高36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20-30分鐘。
10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯,因爲在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。
飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
12∶00午飯後別馬上午睡
午飯時間要儘量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。
14∶00飯後一支菸,提早見神仙
吸菸會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽爲好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。
19:00散步防受寒
飯後儘量不要躺着或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。
22∶00睡前儘量別進食
睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。
護胃五個好習慣
1.進餐時細嚼慢嚥:食物經咀嚼可以減少胃的消化負擔,保護胃的工作機能。
2.多吃溫潤多汁的食物:多采用燉煮蒸的方法烹製。
3.三餐定時定量:早餐在6:00-8:30;午餐在11:00-13:30;晚餐在18:00-20:00。
4.經常按摩腹部:胃脹、消化不良時按摩腹部,症狀會隨之減輕。
5.保持好心情:經常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌、運動、消化等功能。
霧霾常識 霧霾天這些常識要牢記
冬季怎麼養脾胃 這些小技巧要記起來
春季養胃健胃食物大全 全方位養護你的胃
保養胃的方法 四種飲食養胃護胃
養胃誤區 揭祕日常養胃的幾大誤區
今日處暑 處暑養生六個小常識
養胃護胃在飲食上遵循以下4原則 這9種食物最養胃
夏季吃什麼最養胃 夏天養胃護胃食物水果大全
養胃的食物有哪些 多吃這十種食物呵護你的腸胃
穿金戴銀要注意 這些常識要記住
胃不好的女人有四怕 日常如何養好胃
胃病患者如何養胃護胃 日常養胃方法及護胃食物須牢記
夏季吃什麼食物可以養胃 每天吃一物可有效養胃護胃
大暑節氣到了你會養生嗎 這些大暑養生常識要記住
胃不好喝什麼茶養胃 冬天養胃茶
老人養胃需要注意的事項 老年人正確養胃小常識
【圖】睡前吃什麼養胃 掌握這些養胃大招減緩胃不適
護肝養胃粥都有哪些呢
揭祕日常養胃的誤區
日常飲食生活10個養胃小知識:10個養胃細節方法
導致胃不好的四個壞習慣 這些養胃食物要常吃
日常如何預防宮頸疾病 這些護宮要點要記住
家常養胃粥都有哪些?
喝這10種粥可養胃護胃 健康不可少!
養護腸胃的方法 日常保養腸胃的方法有哪些
日常護膚法:這5個護膚常識千萬要牢記
小葫仙歷險記之這些養胃誤區不可有128
今日大暑 大暑養生小常識收藏!
實用又詳細的養胃祕訣 養胃護胃要重五養
吃什麼養胃 5款健脾養胃茶呵護你的胃!
養胃的方法 這些養胃誤區你們知道嗎
冬季養胃常識有哪些 不吃貴的只吃對的
秋季胃部護理 健康養胃的秋天策略