夏季養生6個簡單方法 堅持午間小睡
本文已影響7.64K人
本文已影響7.64K人
夏季養生6個簡單方法
烈日炎炎,人體汗孔張開。中醫認爲“汗爲心之液”,體力消耗致大量排汗會耗散心氣,故中老年人在炎熱夏季宜靜養,且首當重視精神的調養,即心靜自然涼。
也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來,其實靜養並不複雜,只要注意以下幾方面,就能讓你心靜、體健而神安。
1、隨時閉目養神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。
國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處於極佳狀態,有助於益壽延年。
2、得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認爲,炎熱夏季“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣”,這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
3、堅持午間小睡
堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤爲重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
4、尤其不要生氣
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫認爲怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁,切記生氣別超過3分鐘。
5、儘量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上牀休息;
運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午儘量不外出,多宅在家裏休息、靜養,以保健康。
6、讀書習字最靜心
炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。
習字、畫畫是一種高雅的精神活動,有助於修性養神、益壽延年。因爲書法和繪畫要求目不旁視,心不他顧,強調心、手、筆的統一,神、氣通過筆端貫注於字裏行間,靜中取動,形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態,能夠促進和調節大腦功能。
適合夏天吃的食物都有哪些?
1、西瓜
西瓜應該是最適合夏天食用的水果了,因爲在夏天西瓜不僅非常便宜,它還含有大量的水分和番茄紅素,據瞭解,西瓜中有91%都是水分,因此,在夏天多吃一些西瓜,既可以補充水分,又可以清熱解暑。另外,西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑,所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預防癌症。
2、胡蘿蔔
說到胡蘿蔔,大家可能並不覺得它可以補充水分,其實恰恰相反,胡蘿蔔中的水分高達87%左右,同時胡蘿蔔中還含有胡蘿蔔素和各種維生素,在夏天吃一些胡蘿蔔,不僅可以補充身體所需的水分,做到清熱解渴,還可以延緩衰老,減少皺紋的出現。
3、生菜
生菜中同樣含有大量的水分,除了水分之外,生菜也是高纖維食物,因此,多吃一些生菜既可以清熱解渴,也可以促進胃腸蠕動,起到排毒養顏的效果,建議可以搭配三明治和其它東西一起食用。
4、葡萄柚
葡萄柚是柚子的一種,大家可能不知道,它不僅是一種很好吃的水果,還是非常好的補水減肥食物。因爲葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃燒物,在夏天吃上一口冰柚子,不但可以清熱解渴,還可以減少體內的膽固醇水平,幫助平衡血糖和減肥,對人體是非常有益的。
5、黃瓜
不少人在夏天都喜歡直接生吃黃瓜,在大家眼裏,黃瓜更像是一種水果,因爲黃瓜中的水分含量高達96.7%,所以在夏天吃黃瓜可以及時補充水分。另外黃瓜屬性寒涼,將黃瓜做成涼菜或飲品,既可以降溫消暑,又可以補充水分。
春季養生睡眠幾個小時好 春季養生睡眠時間
夏季午睡多久合適 夏季午睡最佳時間
夏季養生 身體最怕的6件事
夏季午睡多久合適 夏季午睡最佳時間
午後小睡 18養生祕笈讓你更長壽
炎熱夏季如何祛除溼氣 快速簡單祛溼方法
夏季養生 小心繞過5個誤區
夏季溼氣重 分享一個簡單的祛溼湯做法
夏天養生 中午做好這4個方面身體更健康
夏季洗澡有講究 夏季洗澡要避開的6個時間段
夏季養腎多喝粥 6款養生粥補腎
夏季如何養生 夏季養生保健小常識
養生祕方 揭祕6個養生新祕方
養生6祕方 嚼堅果趕走疲憊
夏季肌膚控油的6個漢方
夏季養生 4個方面養好你的身體
夏季養生 睡眠並非越多越好
夏季養生 夏天晚上睡覺開窗好嗎
夏季洗澡有講究 夏季洗澡要避開的6個時間段
雞蛋和黃瓜 午後的食物要拒絕保證充足的睡眠荷葉減肥法夏季苦瓜瘦身法
6個簡單的減肥方法 想減肥的試試
冬季養生保健有6個方法 冬季5動作按出男人好腎
夏季養生小常識 兩中醫專家解答夏季養心祕方
簡單的6個減肥方法 不注意會胖成豬
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
月經期間如何減肥 這2個方法簡單
夏季午睡有什麼好處?夏季午睡的好處多(圖)
貧血走開 簡單5個養血方法
最簡單的5個春季運動減肥方法
男性冬季養生的6個小竅門
夏季如何養生 夏季養生要知道的七個常識
夏季養生 夏季天氣熱睡不着怎麼辦
晚睡早起 夏季養生記住這個還不夠