三伏天養生不能吃什麼 飲食應多食甘涼
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三伏天怎麼養生
1、凝神靜心
到了三伏天氣候是比較炎熱的,我們會感覺自己比較煩躁,這個時候大家就要做到心靜,儘量保持淡泊寧靜的心境。在三伏天的時候不要生悶氣,遇到不順心的事,要及時的轉移自己的注意力,這樣可以減少疾病的出現,保持自己的心境平和。
2、睡眠充足
睡眠對人們來說是非常重要的,特別是在夏季,天氣炎熱,並且白天長、夜間短,這個時候人們的睡眠時間就會出現問題,夏季可以在22:00左右睡覺,之後在早上5點左右起牀。夏打盹,白天午睡20-30分鐘可以改善大腦供血,能夠緩解疲勞。
3、飲食清淡
在伏天我們的飲食方面就要特別的注意一下了,這個時候應該要多喝水。水:適當增加水量,可以爲我們的身體提供需要的水分,保證身體方面的代謝。清淡、苦寒、富有營養,要多吃容易消化的食物;這樣能清泄暑熱、以燥其溼。
脾虛的人選擇補而不膩的食物:赤豆、薏米等;也可綠豆湯、紅棗湯等,解暑止渴,生津涼血。
苦味食物:苦瓜、芹菜、萵筍等,平時喝苦丁茶、菊花茶等。
補充鹽分:出汗,體內的鉀離子會丟失,低血鉀會表現爲頭腦腦脹、乏力、食慾不振。可以喝點淡鹽水,或者吃補鉀的食物:毛豆、芹菜等含鉀豐富;水果荔枝、桃子等;茶葉含鉀也比較多。
同時要注意飲食衛生、少喝冷飲,肉、甜食要少吃。
4、別貪涼
三伏天是一年當中氣候炎熱的時候,人們可是逮着機會可勁吃各種冷飲冷食,殊不知這個做法是大錯特錯的。
不管外界多麼炎熱,我們的腸胃都保持在三十七攝氏度,如果吃太多涼的東西,就需要腸胃耗費氣血來恢復正常溫度,長期以往不僅影響氣血,腸胃反反覆覆變涼調溫,也會出現機能損害。
5、適量運動
夏天運動選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運動後立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發寒溼麻痹症等一些疾病產生。
6、別長時間吹風扇、空調
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。吹空調的時候要注意,不可對着頸椎直吹,也不可在大汗淋漓的時候,直接進入寒冷的空調房,否則會引發疾病;空調溫度要適當,建議在26攝氏度左右;吹空調時,要經常開窗,確保室內外空氣的對流,換氣通風。
三伏天不能吃什麼
1、三伏天飲食應注意祛除溼氣
三伏天的時候,天氣悶熱潮溼,人體很容易被溼氣侵蝕。所以說,在三伏天期間,飲食一定要注意排出溼氣。那麼在日常生活當中,哪些食物可以幫助人體排出溼氣呢?其實,我們常見的可以幫助身體排溼的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯的排溼食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時候,吃一些甜品,點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的話,是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說,三伏天飲食,一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應注意避開冰冷食物
因爲三伏天的時候氣溫很高,天氣很炎熱,所以很多人爲了給身體降溫,就喜歡吃一些冰凍的食物。其實,在三伏天的時候,吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外,還容易誘發一系列的腸胃疾病,更甚至,還會造成身體寒氣堆積,從而引發一系列的身體疾病。所以說,在三伏天期間,大家一定不要因爲貪嘴而大量的食用冰凍的食物,特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。
4、三伏天飲食應以開胃爲主
在夏日的高溫天氣下,很多人都很容易沒有食慾,吃不下飯。只是,如果三伏天飲食量太少,身體熱量補充太少的話,是很容易導致中暑的。所以說,三伏天飲食,一定要注意開胃。而在夏季,能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,像是山楂、話梅等小食。除此之外,爲了能夠讓自己的食慾更好,也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。
5、三伏天飲食應多食甘涼
三伏天是一年當中暑溼重的一段時間,所以說這段時間的飲食,應該以清淡爲主。除此之外,夏季的時候,人們又喜歡吃冷食,喝冷飲,造成身體溼氣寒氣入體,從而引起脾胃功能下降,造成消化功能減弱。而這個時候,想要調理身體的話,就應該多食一些甘涼的食物,這樣不僅能夠幫助調理身體,還可以幫助身體排出溼熱。
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