如何預防和減輕疲乏
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1、養成良好的生活習慣,不熬夜。按時起牀、工作、吃飯,並長期堅持,使自己的身體形成一個良性循環。
2、工作要有節制。當今工作一族,尤其是在媒體,IT業等行業工作的人,競爭壓力大,經常加班熬夜,身體大多處於在亞健康狀態,表現出的主要症狀就是疲乏。所以,要想緩解或根除疲乏,就要工作時間適度,保持良好的心態,保證充足的休息和睡眠。
3、飲食合理、科學。按時吃飯,不挑食,合理搭配營養;少吃海鮮等寒涼、生冷食物與冷飲。多吃健脾祛溼的山藥、蓮子、桂圓、薏米及補氣養血的西洋參、花生、羊肉、紅棗等。
4、經常鍛鍊,可以散步,爬樓梯、慢跑,游泳等鍛鍊方式。鍛鍊可促進血液循環,新陳代謝與消化吸收,幫助身體逐漸形成良性循環,消除疲乏。
5、培養一些以靜爲主的愛好也可緩解疲乏,如音樂、集郵、書法等,每天進行1~2小時可使精神放鬆。
6、每晚睡前做家庭足療或用溫水泡腳均可消除疲乏。每次20~30分鐘,泡好後用手活動腳趾,按壓腳底,即可改善睡眠、緩解疲乏。
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