職業女性面對重壓力要學會自我減壓

劉鳳華建議，職業女性進行心理調適可考慮從以下方面展開:

第一，改變分析角度,學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度,就能得出不同的結論。現實中,多數人都會始終堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因而衝突與爭執也就在所難免,矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考,力圖客觀一些,試着去了解他人的感受,這樣就能獲得全新的視角和感覺,而很多不必要的衝突與爭執也就可以因此而避免,從而減少許多煩惱。

第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行爲。自我暗示對人的情緒乃至行爲有着奇妙的作用,既可用來鬆弛過分緊張的情緒,也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂鬱和怯懦,使人恢復快樂和自信。

第三，正確認識自我,學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性,總認爲自己比別人強,看不到別人的優點和長處。實際上,一個人限於主客觀條件的限制,不可能只有優點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優點,因此,要認識自己的優點和長處。同時,也要正確地評價、理解和欣賞他人。

此外，劉鳳華還建議，職業女性可採取一些調節方法來緩解和疏導心理壓力：

1.放鬆療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候,可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身於大自然的美麗景色之中，開擴心胸，放鬆心情。

2.音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅散消極情緒,緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

3.自我傾訴法。自我傾訴法,即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時,將這種心情和感受寫下來,用文字表現出來。宣泄不快,從而使人重新找到心理平衡的支點,使心情重新愉快起來。

4.向朋友家人傾訴。職業女性在緊張的工作之餘,應擴大自己的生活圈子,多結交朋友,遇到問題時主動找朋友家人傾訴,及時化解不愉快的情緒,獲得別人的情感支持。但應注意適度,注意時間、場合和對象,否則也會有不良傾向和後遺症。

5.尋求心理醫生的幫助。如果心理壓力過大,產生扭曲心理,特別是這些問題與本人的個性有關,那麼,就應當及時進行心理諮詢,尋求心理醫生的幫助,這樣才能從根本上改變消極認知,解除心理障礙和疾病,以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。