春季減肥8大必瘦策略 塑完美身材
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一、讓你的家變成減肥聖地
在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積,但是,如果稍做一些改變,你的家也可以變成你的減肥聖地哦!
1、家裏空出一間房來作爲你的健身房,放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材,那你運動的積極性會大大提高;
2、把冰箱裏的食物替換成健康低脂的食品,這樣會讓你減少熱量的攝入;
3、把廚房的燈光換成深藍色的,這樣能降低你的食慾;
4、把餐具換成小一號的,因爲人的食量通常跟餐具的大小有關,小的餐具能減少你的食量。
以上這些簡單的改變就能幫助你成功減肥哦!
二、選擇一個適合你的減肥計劃
減肥是要長期堅持的,包括你的運動和飲食計劃也一樣。減肥不是兩三天就能完成的事情,適合你的飲食和運動計劃更加有利於你長期堅持下去,對成功減肥有很大的幫助。
三、不要孤軍奮戰
研究表明,如果得到朋友的支持,減肥成功的機率就會更高。不要總是孤軍奮戰,缺乏支持會讓你容易喪失動力,也造成你堅持不下去的直接原因。把你的減肥計劃告訴你的好朋友,得到他們的鼓勵能增加你的信心哦!
四、有一個良好的開端
快速減肥只會造成反彈的後果,緩慢而穩定的速度對瘦身來說是最好的。如果你一開始就採取過度節食或者是過度運動的方法,那樣會讓你因爲失敗而喪失信心。所以,一個良好的開端能幫助你成功減肥,每週減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。
五、多吃蔬果
如果你的飲食計劃包括多吃蔬菜和水果,這樣成功減肥就更加輕鬆了。蔬菜水果含有豐富的纖維素,容易產生飽足感,對降低食慾和減少熱量的攝入有很大的幫助。
六、日常飲品要留心
減肥最重要的是要保持足夠的水分,因爲當你的身體處於缺少狀態,新陳代謝水平也會隨之下降,對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水,少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品,這樣能幫助你減少卡路里的攝入。
七、有氧運動必不可少
持久的小強度的有氧運動能幫助你消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
八、簡單的食物替換
喜歡吃零食嗎?但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個女孩心裏都過不去的坎,不要總是爲了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望,這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。
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