專家支招助你趕走失眠
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中老年人是失眠的高發羣體
中老年人是睡眠障礙的高發羣體,中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人佔18.8%,其中77.28%的患者爲慢性失眠。
失眠與抑鬱是對“雙胞胎”
需要提醒人們注意的是:中老年人的失眠往往與抑鬱並存,失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑鬱等心理障礙,而抑鬱情緒也常常影響睡眠質量,比如心情不好時,睡眠質量也會不好。因此,糾正失眠與治療抑鬱同等重要。
抑鬱性失眠大多起病於成年早期(20~30歲),初期可由心理應激因素,如失戀、工作失利等誘發,以入睡困難最常見,此後對睡眠的過分關注和對失眠後果 的過分擔心,使失眠症狀加重,進而患者會對睡眠問題更加關注,如此形成惡性循環。這種失眠如不及時治療,可持續數年甚至數十年,成爲慢性失眠。慢性失眠患 者常伴有抑鬱情緒,其中約30%的人,一生中至少出現過1次抑鬱發作。而經過有效的抗抑鬱治療,大多數患者失眠的症狀都會得到明顯改善。
對付失眠要分“四步走”
患上失眠之後,怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步:
第一步,查找失眠的原因所在,然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動,如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。
第二步,要改變那些不利於睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。
第三步,注意睡眠環境的改善。儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時,還要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。
第四步,要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在於質量,而不在於睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。
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