老人鍛鍊必須堅持六項原則
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
第一,鍛鍊前的準備。
清晨起牀洗漱後,空腹先喝一杯溫開水,有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水,既可補充體內水分,又可降低體內血液黏度,排出毒素,促進新陳代謝。參加晨練衣着要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。
第二,鍛鍊項目的選擇。
項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。
第三,重量訓練。
現代醫學研究認爲,適度重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然,老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練爲主,如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,但每次時間不宜長。
第四,運動量的掌握。
老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則,時間要選擇在下午或傍晚進行爲宜。一般情況下,掌握在40~90分鐘較適宜,運動時應無心慌、明顯氣急感覺,微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失,則說明運動量過大或項目不合適。
第五,維持運動的“平衡”。
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配,則視個人情況而定。一般情況下,練的幅度和頻率可由小到大,由慢到快,逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性,做好運動“平衡”,防止運動損傷。
第六,鍛鍊後的整理。
整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法爲宜,應着重於呼吸運動及較慢的全身運動,使肌肉得到放鬆,呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食,運動後及時換衣服,擦洗身體,注意保暖,補充水分。
走路鍛鍊腰的方法 找對了方法必須要堅持
如何預防艾滋病傳播 堅持六大原則
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
怎樣纔能有腰窩 堅持鍛鍊是正道
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
堅持三大原則 爲老人挑選合腳的鞋子
瑜伽睡眠三招式:堅持鍛鍊效果好過安眠藥
男人必看!怎麼鍛鍊男人持久力
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
老年人鍛鍊有哪些注意事項
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
想要迷人翹臀不能不堅持的幾種鍛鍊
老人飲食禁忌多 老人進食要堅持這些原則
男人不育要堅持八不要原則
糖尿病患者鍛鍊的原則
老年人必須遵循的7大飲食原則
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
6個好處告訴你 爲什麼男人要堅持鍛鍊
鍛鍊腹肌你必須避免的幾個誤區
中老年人鍛鍊注意事項 別瞎鍛鍊,小心適得其反哦
痛風患者必須堅持的飲食原則 推薦治療痛風的中藥方
男性堅持快步走鍛鍊下身肌肉
久坐與死亡無關 堅持身體鍛鍊
每天堅持鍛鍊半小時要怎麼做?
減肥鍛鍊怎麼堅持 這樣做讓鍛鍊變得簡單有味道
孕期堅持鍛鍊有助分娩 2種鍛鍊方法要學會
日常鍛鍊要堅持 預防陽痿有方法
爲什麼男人要堅持鍛鍊 盤點6個好處
秋季養生 做到合理飲食+堅持鍛鍊
堅持體育鍛煉的好處有哪些
痔瘡需堅持什麼原則
老人肥胖該怎麼辦?堅持鍛鍊是關鍵
堅持鍛鍊身體可以長個子嗎