老年人“悲秋”要怎麼辦
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秋意漸濃,落葉飄零,淒涼的景色很易使人產生一種悲涼感,所以古人將秋季稱之爲“悲秋”。
在這個季節裏,老人常會陷入不知所措、沮喪和抑鬱狀態,表現爲精神恍惚、六神無主、憂鬱寡歡。而心情不舒暢會引起體內氣鬱血滯,若不加以疏導調節,就會誘發抑鬱症及其他軀體疾病。所以老年人在此季節要“因地制宜”,採取積極的防治措施,在起居飲食方面加以適當的調理,這種季節性情感失調症就會得到有效的緩解。
在陰天和景物蕭條的環境中,要注重採光與活動。室內工作可適當採用強光照明;在有陽光的日子裏要多多沐浴,進行一些戶外活動,運動肢體關節,促進肌體新陳代謝;儘量減少獨處,積極投身羣體活動。做到生活有規律,按時作息,保證足夠的睡眠,不宜連續打牌下棋,中午應小憩片刻。
加強飲食調理。蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要的作用,B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用,鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物攝入量。如瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、水果等。
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