老年人便祕怎麼辦 6招治療老年人便祕
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便祕是老年人常見症狀,在60歲以上的老人中約佔20~58%。一般每週大便少於2次,大便量少乾硬、排便困難,有時伴腹脹、腹痛或全身不適。這給老人的生活帶來了不少的影響,因此要及時治療便祕。那麼老年人便祕怎麼辦呢?吃什麼食物能緩解便祕呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人便祕怎麼辦?
1、養成良好的排便習慣
最好是每日晨起後定時排便,這樣有助於排去前一天的宿便積糞,有利於身體健康。
2、加強體育鍛煉
適度的體育活動可加強結腸的集團運動,有助於預防便祕。老年朋友可常打太極拳,練習中華養生氣功等。
3、避免七情刺激
情緒舒暢,則氣機調和,大腸的傳導功能得以正常,故保持良好的精神狀態,不抑鬱、不動怒,有助於預防便祕。
4、常吃含纖維素豐富的食物
纖維素可以刺激大腸蠕動,對維持正常排便有重要作用。每日應進食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有:各種各樣的水果、粗製粉面、粗製大米、玉米麪、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。
5、自我按摩法
排空小便,仰臥在牀上,用右手掌根部緊貼腹壁,左手疊在右手背上。雙手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向循環按摩。手法從輕到重,每2秒鐘按摩一圈,一般到100次左右可出現便意。
6、涌泉敷藥法
大黃5~10g,將大黃研爲細末,醋調爲稀糊狀,置傷溼止痛膏中心,貼雙足心涌泉穴,壓緊,10~15小時後取下,一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物,敷貼後通過皮膚吸收,可刺激大腸,增強腸蠕動功能而促進排便。
吃什麼食物能緩解便祕?
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示,鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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