老年人如何應對尿頻
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人一上年紀,就容易尿頻。如果不是疾病引起的,就能通過訓練有效緩解。最新一期的美國《健康》雜誌就推薦了幾種方法。
1.少喝咖啡和酒
紐約婦科泌尿學專家哈維·溫克勒博士表示,含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用,應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內。
2.做記錄
連着三天,每天記錄每次排尿及飲水情況。
3.定時排尿
記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然後,在清醒時,定好兩次排尿間隔時間,時間一到就去排空膀胱。另外,早上醒來一定要排尿。但在夜間,只有感覺尿急時再起牀。
4.逐步延長排尿間隔時間
習慣了定時排尿,再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如,從每1小時15分鐘排尿一次,延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周,之後再將目標定爲“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標是每3小時左右排尿1次,但具體到個人則要視情況而定。
5.收縮訓練
美國婦產科協會的謝莉爾·伊格萊西亞博士表示,收縮生殖器周圍肌肉,可有效減輕尿頻症狀。快速收縮肌肉10次,然後做10組收縮,每次保持5—10秒,每天訓練2—3次。
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