健康老年人保健的四大要點
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一是要重視體育鍛煉。老年人可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等,選擇適合自己的運動方式。一般來說,對老年人最爲有益的運動方式是有氧運動,如步行、慢跑、游泳、騎車等。
二是要重視心理上的平衡和穩定。保持心理平衡的關鍵在於知足常樂、自得其樂,用平常心對待周圍的人和事;保持心理的穩定關鍵在於注重心理活動的合理調節,能夠隨時化解壓力和矛盾。
三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外,還要做到“三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些,糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。總之,老年人在飲食方面應做到食物多樣、穀類爲主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
四是要重視在日常生活中養成良好習慣。首先要使日常生活具有規律性,做到按時就寢、起牀、就餐等。其次要注意培養自己的生活情趣,如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等,併合理安排時間。再次要戒菸限酒,避免長時間看電視等,做到勞逸結合。
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