中老年男人怎麼吃?專家來支招
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多喝混合水果汁
王老說,美國有關部門向市民推薦混合果汁,他也喜歡吃,平常經常會將五六種水果,如桃、橘子、香蕉等混合打成果汁。
因爲工作忙,很多時候沒能好好吃飯,爲了補充營養,他每天吃複合維生素和鈣片。
建議:工作強度大的中老年人,不能保證在食物中攝取人體所需營養,最好吃點營養補充劑。
九十點鐘加點餐
對於飲食保健,王老也有着自己的一套:早餐一定要有小菜(拌菠菜、拌黃瓜或拌萵筍絲等),九十點鐘的時候來點加餐,是個補充體力的好辦法,加餐很簡單,可以是一杯茶加一塊小點心,或幾塊餅乾,也可以是水果。
吃完飯之後會散散步,出去曬曬太陽。#p#副標題#e#
忠告:以粗茶淡飯養養胃,飯後外出走走,讓新鮮空氣洗洗肺,讓燦爛陽光曬曬背。
關於飲食,王老有一套自己獨創的“長壽菜單”。
起牀:空腹喝杯蜂蜜水;
早餐:一杯牛奶,一小塊蛋糕,吃一份用五個紅棗、三個桂圓、15-20粒枸杞子一起煮的食物;
中餐:三菜一湯,黃豆炒瘦肉絲、涼拌苦瓜、清炒生菜、西紅柿嫩豆腐湯;
晚飯:吃藕粉、包子、麪條、餛飩等容易消化的食物,有時是煎雞蛋餅。每次吃飯吃到七分飽時就放下筷子。
60年來,他都在吃維生素,每天服用六類:維生素A一粒,維生素B1兩粒,維生素B2一粒,維生素B6一粒,維生素C三粒,維生素E一片。
忠告:老人每天進餐要定時定量,不過飽不貪嘴,帶着愉快的心情去吃飯。
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