老人要如何保護膝蓋?
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
60歲退休了,很多人想爬爬山鍛鍊一下身體,可兩個膝關節卻疼得厲害。其實保護膝關節不單是老年人的事,應從年輕時開始。
膝關節任務繁重,又生活在“偏遠地帶”營養相對較差,所以膝關節疼痛的年輕人很多,應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織,它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起,而是因爲長時間受涼。比如:夏天在地板上或緊貼着牆睡覺,長時間、直接吹空調、電扇,換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。此時,要儘可能地保暖,可以熱敷,少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。
30歲~40歲之間,軟骨會出現早期的磨損,伴有短期的膝關節痠痛,持續幾個星期到幾個月,隨着疼痛消失,人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動,保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動方法,既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次,可以每天堅持散步2~3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次,可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力,可用手扶着桌子或椅背,循序漸進,由少到多。
在生活中,有很多青年朋友去爬山回來後膝關節痠痛,上下樓都難受。中醫說:“氣傷痛,形傷腫。”如果平時膝關節無礙,且運動後只是輕微疼痛,沒有紅腫,活動受限,那就是說在器質上沒有什麼損害,只要讓經氣通暢就可能緩解。
一是在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然,厲害的應去醫院治療。
老年人膝蓋痛怎麼治呢
生活中怎麼保護膝蓋健康
老人走路膝蓋發軟要當心
美白護膚死角 膝蓋也要美白
老年人膝蓋積水怎麼辦
如何鍛鍊能保護膝關節
跑步如何保護膝關節呢
老人膝蓋發軟要警惕骨損傷
老人要如何保護消化道健康
跑步減肥保護膝蓋的辦法
如何擁有迷人大長腿?腮紅膝蓋妝讓你的腿型更完美
如何保護膝蓋 保護膝蓋的方法
深蹲如何不超過膝蓋
膝關節不舒服怎麼辦?氨糖軟骨素保護關節、保護膝蓋!
冬季如何保護膝蓋 這些方法可以避免關節受涼
長期跑步如何保護膝蓋(跑步如何保護膝蓋和半月板)
老人如何保護膝蓋
老人如何保養膝關節 8大招保養膝關節
男人夏季保養膝蓋三部曲
老年人怎麼緩解膝蓋疼
如何挑選牛膝蓋骨
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
半月板膝蓋痛要如何醫治呢
老人日常要如何保護牙齒
如何緩解膝蓋疼痛
膝蓋風溼痛如何治療呢
老人怎麼保護膝關節
膝蓋疼痛該如何緩解
老年人怎樣保護膝關節
長期跑步膝蓋保護有竅門 三個小動作保護膝關節
老人怎麼運動保護膝關節
老人養生 老人春季要如何保護肝臟
老人要如何保護口腔健康?