男人夏季保養膝蓋三部曲

每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋痠痛，有時還會出現膝關節腫脹，給日常生活帶來不便。下面小編就來給大家說說男人保養膝蓋的方法，希望能幫助到你。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認爲是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

男人如何保養膝蓋

一、理念

有些人運動時會學着電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應的過程，膝蓋永遠不會得到鍛鍊。

生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對於運動項目的選擇也就頗爲講究。

在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山。因爲，上山時，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關節還要負擔下衝力量，這樣的衝擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇，很容易造成傷害。

經常跑步的人往往擔心，跑步會跑出“跑步膝”。其實，根本沒有什麼“跑步膝”，只要量力而行，不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損非常大。因爲跑步機最大的問題在於它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

二、生活習慣

夏季閹人，電扇、空調是人們納涼的有效工具，若使用過度，溫度太低，或使用時間過長，將會使風寒之邪侵及膝關節，使氣血凝滯，致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。

此外，夏天氣候炎熱，若在身熱汗出之時，急入冷水中洗浴或冷水沖涼，會使寒溼之邪乘虛侵及膝關節，誘發膝關節病變。

過於貪涼飲冷，過食生冷，則損傷脾胃，使脾胃運化水溼功能下降，膝關節失於溫煦，寒溼留滯不化，膝關節運化不利，使病情加重。

三、保養

如果平時沒有大強度的運動，但又想鍛鍊膝關節，那靜蹲或者深蹲都是不錯的選擇。因爲靜蹲採用的是靜止不動的鍛鍊方式，適合普通人，尤其是上了年紀的人，簡單方便，隨地可做。對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說，無疑是個好方法。

靜蹲主要可鍛鍊股四頭肌肌肉的力量，具體練習方法是：背靠牆，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50釐米。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般而言，每次蹲到無法堅持爲一次，中途休息1～2分鐘，然後重複進行，每天重複3～6次爲最佳。

深蹲護膝，深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。下蹲，直到大腿低於水平位置即可。

在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節，不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病。