老人要如何健身比較好?
本文已影響3.11W人
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慎做搖頭轉頸動作 因爲頸椎幾乎呈水平排列,頸部肌肉又欠發達,在脊椎骨中,它是最不穩定的一段,搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大,易造成頸椎錯位。
再者,老年人多有動脈粥樣硬化,搖頭轉頸時,頸部動脈內血液易形成渦流,很可能會把動脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落,脫落物隨血流進入顱腦,會有導致腦梗死的危險。若一定要進行頸部旋轉擺動鍛鍊,動作應慢,幅度應小。
單腿獨立應量力而行 老年人肌力減退,單腿獨立時,可能不足以承受全部體重,易發生不必要的損傷,如膝、踝關節扭傷,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。如果進行單腿獨立姿勢的鍛鍊,也應用手扶住其他物體以固定身體。
加強四頭肌的鍛鍊 股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌羣。它的強壯與否,對老年膝關節病的預後轉歸至關重要。若股四頭肌強壯,膝關節病即使症狀嚴重,其預後也好 若股四頭肌瘦弱,即使膝關節病症狀較輕,其預後也不好。股四頭肌鍛鍊方法是 取坐位或仰臥位,下肢伸直,用勁使股四頭肌收縮鼓起,維持一小會兒,再放鬆,反覆數次。
加強腰背肌的鍛鍊 腰背肌強壯了,可預防腰背痛的發生,對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。其方法是 取仰臥位,頭頸肩及足跟着力,用力向上挺腹,使腰背部懸空,反覆數次 也可取俯臥位,以腹部爲支點,身體兩頭往上翹,形似靈燕飛翔,也稱“飛燕式”。
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