老年人怎樣健康地補鈣?
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人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一,所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質疏鬆 ,也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養時如何補及補多少量爲宜,要根據老年人的特點而定。具體做法如下:
(1)老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此鈣攝入量要多一些,以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克~1500毫克爲好。
(2)補鈣以食補爲主,合理營養 ,注重膳食均衡。 老年人應該重視合理的營養配餐,注重選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時,還要注重適當攝取人體的生存和健康所依靠的各種營養素 、水等。因爲人體的各種營養素需求量不同,所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。 例如蛋白質是人體最重要的營養素,攝入適當的蛋白質有利於鈣的吸收和利用,但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排泄,出現負鈣平衡,最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素,但也要適當攝取,並不是越多越好。 但是要達到每日1200毫克以上的鈣量,單純食補還是很難實現的,況且多次營養調查的資料表明,現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克,所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外,需每日再補800毫克左右的鈣劑。
(3)補鈣要與身體鍛鍊相結合,提倡科學的生活方式 假如您認爲自己已補足了鈣營養,可大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位,適當活動身體,尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成,還能促進鈣吸收。 運動有益於骨量增加,減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比,體重大的人骨量多,體重下降時骨量也減少。無論男女老幼,經常性的肌肉活動對骨骼產生氣械刺激,可使骨骼更加粗壯堅固。老年人堅持經常的體育鍛煉,有助於增加骨量,減少骨質疏鬆,延緩衰老。 過多吸菸、飲酒,對骨量有害,老年人不吸菸,少飲酒,有利於減少骨流失。
(4)注重疾病和藥物因素對骨質的影響,及時補鈣 糖尿病人排出大量尿糖時,伴有大量尿鈣丟失,呈負鈣平衡,導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高,又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降,而加重糖尿病症狀,形成惡性循環。 甲狀腺機能亢進者(甲亢病人),機能代謝率增高,骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期臥牀病人會加重骨流失,引起骨質疏鬆。 慢性腹瀉 ,吸收不良綜合症,肝、膽、胰慢性疾病,膽汁性肝硬化,可伴有脂肪痢 、鈣質和維生素D吸收不良,也增加骨質疏鬆的危險性。 腎功能不全 及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良 。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。胃切除的人60%伴有骨質疏鬆。 以上疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失,即加重骨質疏鬆,補充鈣劑和維生素D,有助於治療原發病並防止副作用,可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少1500~2000毫克。 假如排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴迴流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂,就應當想到是特發性水腫。儘管目前對於特發性水腫的機理尚不清楚,但外鈣治療是有效的。有病例證實,天天補充鈣片1500~2000毫克,一到二週後,水腫明顯消退,情緒不穩定、植物神經功能紊亂及乏力、腰腿痠痛的症狀也有明顯好轉。鈣不僅有調節血管通透性的作用,而且還有調整神經系統功能和鎮靜的作用,對特發性水腫有很好的治療效果。
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