每天擡腿 幫老人治膝蓋疼
本文已影響6.64K人
本文已影響6.64K人
具體做法是:
1、在家中相對寬敞的空間,穿上寬鬆的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上擡,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒後,再往上擡腿,重複同樣的動作,反覆做 20次,起身。
如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。
具體方法是:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,
2、另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟着地,腳尖離地。伸直的那條腿向上擡時,請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
4、腳後跟着地後休息2-3秒,反覆做20次。
以上運動以20次爲1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
膝蓋外側下樓疼怎麼辦呢
老人膝蓋骨質增生治療方法有4招
跑步膝蓋疼怎麼辦?避免你膝蓋受傷的鍛鍊方法
少年膝蓋疼痛的原因
老人該如何保護膝蓋呢
膝蓋疼痛該如何緩解
老人最好戴上護膝保護膝蓋
深蹲膝蓋疼有哪些原因
高擡腿對膝蓋負擔大嗎(膝蓋一直有積液高擡腿可以嗎)
腿痛膝蓋痛是什麼病呢
膝蓋水腫疼痛是怎麼回事
蹲下起立膝蓋疼怎麼回事
膝蓋疼得受不了 一個小塑料瓶 拯救你的膝蓋
性感雙腿從膝蓋開始
雙腿膝蓋痛怎麼回事呢
膝蓋老是疼痛是怎麼回事 常見的幾個原因都幫你整理好了
運動膝蓋內側疼痛的原因
天氣回暖別太早露膝 膝蓋疼怎麼回事是風溼嗎
膝蓋疼痛是什麼情況呢
老年人膝蓋積水怎麼辦
老人怎麼緩解膝蓋痠痛
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
天靈蓋疼是怎麼回事:造成天靈蓋疼的3大因素
膝蓋伸直疼痛的幾種原因
高擡腿會傷膝蓋嗎 高擡腿會瘦肚子嗎
右膝蓋下方疼痛的原因
膝蓋疼痛應做哪些檢查呢
老年人膝關節疼痛要怎麼治療
爬山後膝蓋疼痛怎麼緩解
腿疼膝蓋疼 這些妙招幫你快速痊癒
膝蓋疼痛做什麼運動好
陰雨天膝蓋痠痛原因及治療
上下樓膝蓋疼痛怎麼緩解