瘦身從吃開始 推薦一週減肥食譜
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讓你的身體塑造出苗條的基礎,由飲食做起,下面就為大家一款一週快速減肥食譜吧,讓你在這個冬季重新找回完美身形!
一週的減肥食譜:
週一:
早餐:一杯酸奶,兩片全麥麵包片,加上10顆葡萄乾。
午餐:芹菜米粥(米是大米與小米)。
晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯。
營養分析:酸奶是一種營養豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用,全麥麵包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助於減肥;常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。
週二:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麵包片,一個雞蛋。
午餐:紅薯紅糙米粥。
晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯。
紅薯紅糙米的做法:將紅薯去皮切塊,巴馬紅糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與紅糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟後加入適量的牛奶即可。
營養分析:紅薯、紅糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。一週快速減肥食譜,你一定可以瘦下來。
週三:
早餐:一杯脫脂牛奶,一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片,米飯。
晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜。
熘魚片的做法:將草魚清洗乾淨,把骨頭、魚皮去除掉,然後片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。
週四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋。
午餐:芹菜炒墨魚,米飯。
晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜。
營養分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
週五:
早餐:一份涼拌蘿蔔絲,一碗黑米紅豆粥。
午餐:肉絲炒豆芽,米飯。
晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯。
黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然後與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。
週六:
早餐:一碗紅薯大米粥,一個鹹雞蛋。
午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯。
晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿蔔湯一週快速減肥食譜 你一定可以瘦下來。
週日:
早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果。
午餐:南瓜飯。
晚餐:蔬果瘦身菜。
材料:胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。
做法:將材料清洗乾淨,胡蘿蔔、紫甘藍切成絲,西蘭花、荸薺切成小塊,把西蘭花在開水裡焯一下,然後炒鍋中加入適量油,將胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍可後放,加入鹽等調味即可食用。
以上就是一週快速減肥食譜、這個冬天輕鬆瘦身的全部內容了,上述為大家介紹的一週快速減肥食譜,可做為參考,大家在具體制訂自己的減肥食譜時,還需要根據自身口味來。
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