怎麼運動緩解滑鼠手
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很多上班族因為長期用電腦容易導致滑鼠手,那麼對於上班族來說,不妨試試一些小運動緩解滑鼠手。
長期使用滑鼠,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。患者初期手指發麻,繼而是掌心、手腕、前臂疼,嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。
使用滑鼠時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置;滑鼠則要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸 展。若鼠 標活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。香港養和醫院物理治療部統籌主任鍾寶娟說,不少辦公室的桌面堆滿了檔案,滑鼠活動的空間縮在一角,手不能以一 個自然而不受壓的位置控操滑鼠,加之食指、中指要經常重複按動滑鼠,極易令手腕肌腱勞損。
除了要改善滑鼠周圍環境外,最好 再做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。1.伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。 2.伸直手臂,掌心向內重複1中動作,保持10—20秒,每日做10次。3.利用左手協助,輕輕向內轉動右手手腕,保持動作10秒,然後向外重複相同動作,保持10秒。
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