男人別熬夜 小心熬出8種危害
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對於現代人來說,熬夜是常態,早睡反倒成為一種奢侈。都說熬夜會猝死,這可不是一句調侃的話。最近,《國際時間生物學》雜誌釋出一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》。相比於早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,“早死”的風險更高。
熬夜的危害
皺紋增多
根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,面板變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。
脫髮
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落,常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。
突然耳聾
本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
高血壓、猝死
研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。
糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。
癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
神經衰弱
熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
失眠怎麼辦
1、按摩
如果你經常在晚上睡不著覺,你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調節睡眠。你可以躺在床上,然後用雙手按摩自己的太陽穴,按摩兩三分鐘這樣,就能夠有效的幫助大家緩解神經緊張,以及情緒低落等現象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的,大家在晚上睡覺之前可以試一試。
除了太陽穴之外,大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳,通過這樣的方法來打通身體中的氣血,從而有效的幫助自己緩解疲勞,調節精神,那麼在這樣的情況之下,就能夠更好的進入到睡眠當中,你們在平時可以試一試。
2、運動
在睡覺之前做適量的運動,能夠有效的幫助大家產生一些疲勞感,這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上,從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態之中。
那麼大家在晚上睡覺之前,做什麼樣的運動會比較的好呢?小編告訴大家,你們可以做一會兒仰臥起坐,這樣就能夠帶動全身進行運動,而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹,如果你覺得自己做不太方便的話,你可以請家人把你的雙腳穩住,這樣你在做的時候會輕鬆一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。
3、點薰香
大家如果在晚上經常睡不著覺,那麼在這樣的情況之下,你們不妨在自己的房間中點上薰香,通過聞薰香的味道,來幫助自己調節好睡眠。
對於薰香的選擇,小編建議大家用薰衣草薰香,這對於你們調節好自己的睡眠來說,效果是比較顯著的,因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物,大家在平時可以買點薰衣草精油,這樣會比較的方便,而且而房間中進行薰香的時候還比較的環保。
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