虐腹動作 想要腹肌的朋友收起來
本文已影響9.06K人
本文已影響9.06K人
不要再羨慕別人的好身材了,你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了,尤其是上班族,每天坐著身材都會慢慢走樣的。今天跟著小編來看看這些健身動作,學會了就開啟你的健身之旅吧。
肌肉男
動作1
懸垂舉腿▼10次
懸垂舉腿
動作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
俯身提膝轉身
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
懸垂提膝收腿
動作5
雨刮器▼單側10次
雨刮器
動作6
懸垂蹬車▼共20次
懸垂蹬車
動作7
懸垂提膝▼12次
懸垂提膝
動作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。
如果是才開始健身的人,動作的強度自己把握,不要勉強自己去練那些高強度的動作,很容易傷到自己的。健身是一個過程,不要急於求成,記住健身的動作要做標準,保護好自己。
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
練腹肌最有效的動作是什麼呢
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
腹部脂肪多怎麼最快瘦下來 做到3點 體脂率暴降露腹肌
腹肌板練腹肌的方法
不要和有腹肌的男人做朋友 因為你會愛上他
男生主動讓女生摸腹肌是喜歡嗎 男生向女生炫耀腹肌目的
練腹肌最好的方法 練腹肌最好的動作
想要秀肌肉?這八招幫你練出腹肌
易烊千璽八塊腹肌 少年逆天腹肌令迷妹們尖叫不已
“1秒變腹肌”刷爆朋友圈 別鬧了!那是人家本來就有
如何把腹肌練厚 鍛鍊腹肌的四個動作要收藏
男士如何練出清晰的腹肌?擁有完美腹肌的方法介紹
揭祕能讓男士獲得夢寐以求腹肌的最流行的腹肌訓練方式
腹肌養成 誘人的巧克力腹肌 縮短與C羅的身材差距
提臀收腹瘦腿的動作
睡前一個動作讓肚子暴瘦 學起來腹部不再凸
腹肌就要這麼虐 徒手健身man到爆有種你就來
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
腹語是怎麼發出來的聲音?腹腔共振產生(不需要動嘴)
夏季練腹肌推薦你幾個虐腹的動作
搞笑!看我的腹肌 八塊腹肌速成法秒殺你
趙麗穎秀性感腹肌線條拉仇恨 網友:小趙總居然有腹肌