腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
本文已影響7.85K人
本文已影響7.85K人
最近黃曉明很火,不僅因為和baby的感情狀況,還有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉,尤其有腹肌,就很有魅力很性感。腹肌需要鍛鍊才能夠練出形狀,腹肌訓練動作除了卷腹,還有什麼動作?
卷腹訓練是練腹肌很有用的動作,但一直重複練,效果不一定很好,這是因為腹肌和其他肌肉相比起來,屬於較為單一的肌肉群,但是它和其他肌肉也有相同之處,那就是得通過對肌肉纖維的破壞,再通過營養的合成才能夠讓腹肌變得厚實。腹肌合成在休息狀態下發生的。因此,有經驗的人並不會在訓練日中,連續針對同一個部位進行訓練的。
肌肉就如發動機,在一定的執行時間過後需要適當的休息才能夠繼續幹活。對同一個部位進行訓練後,最好的方法是休息48-72小時之後,再進入下一輪訓。腹部肌群由腹直肌,腹斜肌,腹橫肌組成,所以,在卷腹訓練休息期間,可以對腹部的這些部位進行訓練。
下面針對腹肌不同部位,推薦一些針對性的腹肌訓練動作:
腹直肌訓練:上腹:卷腹、仰臥起坐繩索卷腹 下腹:懸垂舉腿、仰臥抬腿、空中剪刀腳
腹斜肌訓練:側提拉、側抬腿、平板側抬腿、坐姿負重轉身、仰臥側屈。
腹橫肌訓練:平板支撐、熊爬
整個腹部肌群訓練:V字卷腹、俯身登山、懸垂雨刷式、仰臥旋轉
以上腹肌訓練動作,每次每個小部位選擇1-2個動作訓練,每個動作3-4組。要練出八塊腹肌,你必須對症下藥,不能單單依靠卷腹訓練,要這樣多角度的刺激腹肌,才能促進肌肉生長。
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
怎樣練小腹肌肉效果好
練腹肌最有效的動作是什麼呢
怎樣練腹肌?運動達人教你最有效方法!
腹肌這東西你練它就有 學習6大招式完美虐腹
腹肌板練腹肌的方法
男人如何練出八塊腹肌?學會兩個祕訣讓你擁有迷人腹肌
練腹肌前的熱身 腹肌健身訓練前必熱身
健腹輪可以練腹肌成功嗎
怎樣最有效練腹肌好呢
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
做收腹能練腹肌嗎
腹肌鍛鍊成型難 僅靠一個卷腹動作可不行
高效的腹肌訓練方法 高效的腹肌訓練方法分享
這幾種男士腹肌訓練方法 讓你快速變身完美型男
跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
八分鐘腹肌鍛鍊 真的能在8分鐘之內練成腹肌嗎?
trx可以練腹肌嗎?trx腹部訓練動作推薦
空腹練腹肌的誤區有那些呢
男士如何練出清晰的腹肌?擁有完美腹肌的方法介紹
使用健腹輪練腹肌有用嗎