想吃零食又不想發胖 該怎麼做
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生活中很多人閒來無事的時候,就喜歡吃零食。比如說看電視的時候,總喜歡邊吃零食邊看。在一心兩用的時候,往往吃的零食量非常大,所以很容易導致身體發胖。
在減肥期間,很多人都下意識戒零食不敢吃,生怕又胖回去了。其實,選擇正確的吃法,是不會發胖的。那麼怎麼吃零食不會發胖呢?想知道就往下看看吧。
怎麼吃零食不會發胖
1、把水果當零食
有些人下午三四點鐘的時候,很容易出現飢餓感,所以喜歡吃些零食墊肚子,幫助自己緩解飢餓。由於很多零食屬於膨化類食物,油脂高,熱量高,經常吃很容易發胖。因此,建議平日裡人們飢餓的時候,吃些高纖維低卡路里的水果,把這些水果當零食吃,不僅不會發胖,還能有助減肥。
比如說蘋果,這種水果中富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,更好地為身體排毒。同時它含有大量的蘋果酸,這種成分有助身體代謝熱量,對於下半身肥胖有預防作用。再者其含有的鈣質也很多,適當攝入鈣質能夠代謝體內多餘的鹽分,進而有助改善因為鹽分過高而引起的浮腫問題。
2、吃零食時多喝水
喝水能夠增加飽腹感,從而降低食慾。吃零食的時候,吃一口零食喝一口水,能夠更快緩解飢餓。而且水分熱量低,多喝也不用擔心身體會發胖。如果有時間的話,建議準備吃零食之前,泡好檸檬水,在吃零食的時候喝,能夠增強減肥效果。
因為檸檬中含有豐富的維生素C,將檸檬切片泡水喝,能夠催促腸道排便,清理堆積在腸道內的大量宿便,從而減輕體重。而且其味道酸酸的,有助消化食物,避免積食而發胖。
3、定量吃零食
想要吃零食但是又不想發胖的話,建議吃零食的時候要定量。吃之前先看看包裝,計算一下一包零食的熱量。再根據熱量的大小,選擇適量的食物進食,以免熱量攝入過度,誘發肥胖。所以說,為了不肥胖,吃零食的時候,需要控制食量。建議每次吃零食的時候,熱量最多不能超過200卡路里。
4、選零食
不同的零食含有的熱量是不同的,有些零食熱量很低,就算多吃也不會導致身體發胖。所以嘴巴比較饞的人們,減肥期間想吃零食的話,建議就要選它們。比如說紅棗,每天吃幾顆紅棗,有助為身體補充鐵質,延緩身體衰老。比如說全麥餅乾,這種餅乾是使用全麥麵粉製作而成的,含有大量的纖維素,能夠促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化。
如何科學減肥讓自己瘦下來
1、堅持鍛鍊
堅持鍛鍊能夠消耗身體熱量,加速脂肪燃燒,而且按照計劃鍛鍊,燃脂效果會更好。比如說第一天慢跑,第二天游泳,第三天騎自行車等,多種運動交換著鍛鍊,能夠提高減肥效果。
2、合理進食
想要減肥成功,必須要合理進食,一些不該吃的,必須要忌口。其中,油炸類、膨化類、蛋糕、甜麵包等,都必須要忌口。這些食物沒有什麼營養,而且熱量非常高,經常吃會加重體重。
平日裡應該多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧,這些食物膳食纖維多,有助排便減輕體重。
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