5個健身動作讓男士擁有性感腹肌
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
隨著天氣越來越暖,夏季衣服越來越少,型男們都躍躍欲試,展現自己自信和性感的一面。不管你是計劃去碧藍的海邊度假,還是去泳池游泳健身,有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
就按照這5個動作每天練習吧,只要有堅定的意志和耐心,到了夏季你一定會有所收穫的!
如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
簡單的健身操讓你擁有迷人的小腹部
揭祕能讓男士獲得夢寐以求腹肌的最流行的腹肌訓練方式
瘦小腹做什麼瑜伽動作 3招擁有炸裂腹肌
增肌必備常識 男士健身增肌技巧
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
腹肌怎麼練 4個動作讓你擁有健美身材
男生主動讓女生摸腹肌是喜歡嗎 男生向女生炫耀腹肌目的
你連腹肌都沒有還敢說自己性感 男士們還等什麼呢
男性健身要注意什麼?這四個常識是男士健身必備
陳奕天2018性感小腹肌寫真曝光 八塊腹肌若隱若現身材超好
趙麗穎秀性感腹肌線條拉仇恨 網友:小趙總居然有腹肌
男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
男士腰腹減脂動作(6個男士瘦腰腹動作)
男性十個健身動作消除啤酒肚
練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
如何擁有腹肌 男性可以這樣鍛鍊
這幾種男士腹肌訓練方法 讓你快速變身完美型男
男士護膚必知幾個要點 注重細節讓你擁有好肌膚
無器械健身腹肌 6個動作助你成就8塊腹肌
男性簡單實用6個健身動作
六塊腹肌消防員火了 重慶消防哥李貴生個人資料家庭背景性感腹肌照片
腹肌鍛鍊成型難 僅靠一個卷腹動作可不行