健康管理 7個指標看你是否真健康
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正常情況下,我們都感覺自己是健康的,其實不知道,自己是處於亞健康的狀態的,那應該如何對身體進行健康管理呢?第一步肯定是從健康飲食做起的,吃飯是健康的基礎,所以帶給您七個指標看看自己是否真的健康,健康養生就從現在開始,趕快一起來吧。
指標一:正常的體重
這不但指體重指數BMI保持在理想的18.5-23.9之間,不過瘦更不超重,而且還要相對恆定,也就是在沒有減肥等情況發生的情況下不發生劇烈變化。
假如在您自己不知道什麼原因的情況,您的體重突然增加了很多或者是突然瘦下去非常多的話,那就一定要注意了,最好是去醫院檢查一下的哦。
指標二:清澈的尿液
我們身體的各個部位都是可以看出您的健康情況的,就連尿液也是可以的,一般健康的正常成年人的尿量是在一千到兩千毫升之前的,顏色是淡黃色的,如果不是的話,您就是危險的。
顏色過深的尿液提示水分攝入不足,而如水般無顏色的尿液則可能水攝入過多,喝水並不是越多越好,會帶走大量的電解質等。
如果24小時尿量在500毫升以下,甚至只有一二百毫升,可能是嚴重疾病的訊號。此外,尿液顏色發白、發紅、有泡沫,或是氣味異常,比如有水果的甜味兒,都需要及時檢查。
指標三:“黃香蕉”大便
雖然說到便便是比較噁心的,但是也是可以看出您的健康情況的,不管是顏色還是想形狀都是您身體的寫照,所以說它也是一面最真實的鏡子。
最正常的大便應該是黃色、香蕉狀的條形便,但是,這樣的大便屬於“理想狀態”,受飲食等影響並非每天都能如此。
退而求其次,不便溏、不幹硬,便中不帶鮮血,在沒有吃豬血、鴨血、桑葚的情況下顏色不發黑(柏油便),腸道就基本處於健康狀態。此外,排便有規律,不費勁,也是消化系統健康的指標。
指標四:良好的睡眠
人這一輩子,1/3的時間用來睡覺是正常的也是正確的,欠身體的睡眠債,它遲早會讓你還,而且可能代價很高。
失眠是最常見的睡眠障礙,偶爾失眠一下無關大局,但長期失眠則嚴重影響健康。正常睡眠時間在6-8小時之間,醒來後感覺身體輕鬆、精力充沛,期間無頻繁起夜、無盜汗、無早醒的,就是良好的睡眠。
指標五:亮澤的頭髮
中醫認為“發為血之餘”,頭髮的榮潤有賴於肝腎所藏精血,如果身體氣血不足不能上達頭部就會導致白髮或脫髮。此外,頭髮還可以提示是否存在用腦過度、精神緊張,或體內營養素缺乏等問題。如果突然發生大量脫髮,也最好及時到醫院進行檢查。
指標六:粉潤的指甲
健康的指甲應該是:甲色均勻,呈淡粉紅色;甲質堅韌,厚薄適中,軟硬適度,不易折斷;表面光滑,有光澤,無分層、紋路;甲緣整齊,無缺損;指甲根部的甲半月(月牙)呈乳白色並佔指甲的1/5左右。
指甲易折斷,顏色變白、變紅、變青黑,或是失去光澤,或是出現匙狀甲等,都提示身體可能存在某些疾病。
指標七:損傷修復快
輕輕地磕碰一下面板就一片淤青,或是剌個小口子卻很長時間才癒合,都提示最好是去看看醫生了。這是因為,如果身體對各種損傷的修復得很快,說明凝血能力正常,白細胞抵抗外來侵害的能力也在正常執行中。
女性專屬指標——“親戚”很友善
從十一二歲到四五十歲,大姨媽這個親戚要跟隨我們三四十年,所以對女性來說,月經是否規律、正常是判斷健康與否的重要標準。正常的月經週期為28天,每次持續2-7天,無強烈的痛感。
如果每次大姨媽光臨時都疼痛難忍,月經量過少或過多,顏色發黑或有大量血塊,都應及時到婦科、中醫科諮詢。
如何讓自己身體健康
適當運動
適當運動對身體健康是很有必要也是很有效果的,所以,每天給自己留一點時間去進行體育鍛煉,你可以是跑步也可以走路漫步散步。
不熬夜
熬夜真的對身體很不好,所以能不熬夜的時候儘量別熬夜,早睡早起,對身體很有幫助的,熬夜會導致外分泌失調。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜中含有各種維生素維他命,多吃些水果蔬菜肯定是有好處的,對身體健康有利
多喝水
喝水可以及時補充人體的水分,多喝水不僅有益於身心健康,同時還有美顏的功能。
中午午睡
午睡一小會,再忙也得睡一下,睡過後你會更加有精神。
飲食規律
一日三餐必吃,不可不吃,最好要有米飯,飲食規律,身體狀況也會改善。
養成良好的飲食習慣
鍛鍊身體,培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄,我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。廣告
避免垃圾食品
垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表,以之為標準,將體重保持在最高體重範圍之內,這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖,你遭受健康問題的可能性更大。
健康飲食
如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。
很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用,極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒,少量飲酒有益健康。
每週五天,每天鍛鍊30分鐘
在早晨鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡,保持健康心態,更容易使你有積極的思想和更好的食慾。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動,或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。
參與你喜歡的活動,不要勉強自己參與不喜歡的活動,不然你會失去興趣停止鍛鍊,儘量在戶外鍛鍊身體。這樣,你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變,確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。
儘量在一段時間內做出一些較小的改變,讓這些改變成為習慣,才能在長期階段獲得成功。除了鍛鍊,你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡,讓你感覺更加健康。
要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的
將所有消極的思想從頭腦中清理出去,讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去,以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力,總能在生活中促成美好的事物。
你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想,迫使自己進行積極的思想。
結語:我們的健康是不可以忽視的,因為所有的事情都是建立在健康的身體之上的,所以說您賺再多的錢也是沒用的,沒有一個好的身體,怎麼才能去享福呢?所以看看這個7個指標,您的健康狀況是如何的,不好的話,就趕快調理起來哦。
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