有助老人改善睡眠的保健操
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節:活動脖頸
頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此重複10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。
第四節:壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
有效改善老人失眠的方法
老年人怎麼飲食改善睡眠方法
睡眠障礙怎麼改善 擁抱健康睡眠的祕訣
老人睡眠質量差 8招幫其改善
3億人存睡眠障礙 小妙招助你改善睡眠
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
改善神經衰弱 助你一晚好睡眠
改善睡眠質量的方式 改善睡眠飲食很關鍵
如何改善老年人睡眠避免睡眠障礙
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
老漢自造睡眠機 這麼做能改善睡眠
日常老人要如何來改善睡眠
改善睡眠的方法有哪些
有助於改善失眠的飲食
【圖】香米的功效與作用 延緩衰老改善睡眠養生又保健
睡前8個小動作能改善老人睡眠
改善睡眠做春季“睡美人”
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
Abtei改善睡眠片怎麼樣?Abtei改善睡眠片有效嗎?
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
護眼保健操改善眼睛弱視
老人怎麼運動改善睡眠質量
改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身體才健康
懷孕了,如何改善睡眠?
有助老人睡眠的飲食
幫助睡眠的有效方法 如何改善睡眠
什麼偏方可改善老年人睡眠
改善睡眠的方法有哪些?
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
老人睡眠保健有哪些禁忌
晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
睡前養生操有助於睡眠?