老年人怎麼飲食改善睡眠方法
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的,並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告:睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康,要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識,提高人們的生命質量。
那麼,老年人應如何保證睡眠呢?
一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。
四、煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後,體內將產生一系列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。
蘭芝睡眠面膜使用方法 蘭芝睡眠面膜怎麼樣
老人睡眠不好如何改善?
5個方法改善睡眠質量
日常老人如何改善睡眠
改善中老年人失眠的偏方
中年人改善失眠的方法
什麼方法能夠較好的改善睡眠
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
失眠怎麼辦 6味中藥湯飲可改善睡眠
男人改善睡眠質量的幾個方法
中老年人失眠怎麼辦 改善睡眠環境
Abtei改善睡眠片怎麼樣?Abtei改善睡眠片有效嗎?
冬季女性怎麼飲食改善失眠
老漢自造睡眠機 這麼做能改善睡眠
失眠老人試試冥想改善睡眠
睡覺老失眠怎麼辦 改善睡眠環境很重要
改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身體才健康
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
改善老人失眠的調理方法
失眠患者怎麼有效改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 男人吃什麼改善睡眠
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
產後睡眠不好怎麼辦 五方面著手改善睡眠
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
改善睡眠的方法有哪些
老人睡眠質量差 如何改善老人睡眠質量
男性睡眠不好怎麼調理 4個方法教你改善睡眠
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
有效改善老人失眠的方法