最适合减肥去脂的有氧运动
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动:
1、跑步机快走
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型,每小时大约消耗500-600千卡热量。
2、动感单车
这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
3、热瑜伽
热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
4、球类操
可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
5、云中漫步
类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
有氧运动对减肥有什么好处?
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
有氧运动和无氧运动的区别,有氧减肥快(无氧锻炼肌肉)
最适合周末的5个减肥运动
有氧减肥运动有哪些
减肥是做无氧还是有氧 减肥运动的最佳时间
春季运动好 4种最适合春季的减肥运动
4种最适合秋季减肥的运动
有氧运动和无氧运动:搭配合理既减脂减肥又强筋健骨
男性减肥7种运动最适合
运动减肥:适合都市人的3种有氧运动
适合秋天的减肥运动
八种最适合女人减肥的运动
冬季减肥最适合什么运动
有氧运动的减肥方法
晚上最适合做减肥运动
减肥只做有氧运动可以吗 有氧无氧结合效果更好
减脂增肌做什么运动 首选有氧运动
最适合室内减肥的运动方法
男人减肥哪些有氧运动适合你
能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动
有氧运动心率多少减脂
最适合女孩子减肥的运动方法
哪些有氧运动减肥效果最好
最适合冬季的4款减肥运动
哪些有氧运动能减肥
腹部减肥先有氧运动还是无氧运动 其实先无氧后有氧更减脂
哪些有氧运动能减肥
最适合女性减肥的六项运动
最适合男性减肥的7种运动
7种最适合男性减肥的运动
有氧运动减肥操有哪些
最适合女性减肥的6种运动
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法