经期怎么练瑜伽 推荐四式动作
本文已影响3.62K人
本文已影响3.62K人
女朋友来“大姨妈”怎么办呢?不要再说喝开水啦,经期瑜伽动作值得选择!那些瑜伽动作是针对来经期的女性而出现的呢?经期练习瑜伽又该注意哪些方面呢?本文一一为女性朋友解答!
经期练什么瑜伽动作
1、站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
2、仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。
3、向前伸展
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
4、坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲,这样关节得到放松,消除肿胀和疼痛。练习这些体式,双腿得到缓和和安慰,大脑也变得宁静。
经期练瑜伽要注意什么
1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
精彩推荐:练瑜伽也能治疗痛经是真的吗
如何训练手臂 推荐四个经典动作
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
推荐平板支撑四种训练动作
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
初学者练瑜伽的动作有哪些
瑜伽练习基本动作是什么呢
月经期间可以练习瑜伽吗?
在家练瑜伽怎么练呢
瑜伽动作推荐 推荐几个不错的瑜伽动作
吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作
男人能练瑜伽吗 适合男人的瑜伽动作
经期期间可以练习瑜伽吗?
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
练瑜伽最基本的动作是哪些
练瑜伽最简单的动作有哪些
怎么练好肱二头肌 推荐五个经典动作
怎么当瑜伽教练?
练瑜伽的基本动作有哪些
女性如何练胸肌 推荐三式动作
13式瑜伽减肥动作分解
适合经期做的瑜伽动作有哪些
生理期练瑜伽好不好(生理期瑜伽七个动作图)
瑜伽减臀部动作怎么做?
如何练肱二头肌线条 推荐四个经典动作
练瑜伽有什么作用呢
练瑜伽怎么吃 四类食物不可少
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
瑜伽基本功的动作样式
练就气质美人的减肥瑜伽推荐
月经期间练习瑜伽可以么
练瑜伽会有肌肉吗 要常练这四种体式
练习瑜伽有什么作用
怎么学练瑜伽呢