月经期能练瑜伽吗
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瑜伽是今天比较流行的一个锻炼的方法,是很多女性朋友们比较喜欢的一种运动的方法,经常瑜伽锻炼,能够让身体变得更加的柔软,也会给女性的线条变得更加的完美,可是,女性总要那么的几天,而月经期能练瑜伽吗?这也是大家比较关心的问题,那就赶快来了解一下吧!
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。
11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~
10分钟,蜜蜂调息,2~3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。
月经期是每个女性朋友们都会有的几天,而月经期能练瑜伽吗?我们不能够一概而论,要根据女性的具体体质来进行判断,如果体质过于虚弱,最好还是不要坚持锻炼了,等月经期过去了再锻炼也是可以的,在月经期一定要多加的注哦!
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