怎样锻炼腹直肌 推荐三种经典练法
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
想要练好腹直肌的话,大家知道有哪些好的方法吗?大家是否了解真正能够锻炼腹直肌的动作呢?又是否知道训练腹直肌需要注意的事项呢?真的想要练好腹直肌的话,希望大家认真的看看!
头碰膝
仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
控腿收腹
身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上,双手掌心向下,紧贴地面,然后双腿并拢,抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力,双臂向两边展开,身体的上身部分慢慢抬起身体,然后起到最大程度的时候,保持静止30秒。
尽最大可能的保持静止最长时间,虽然处于静止,但是对肌肉的刺激非常大,能够充份的促使肌肉的增长。
V形两头起
仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。
在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
锻炼腹直肌注意
尽管腹肌的慢肌纤维比重很大,但仍旧可以保持每组8-12次这样的重量训练模式,因为这样的坚持,我的腹肌看起来鼓鼓的像六块鹅卵石一样。对于腹肌内部看不到的肌群,我一般是静态下负重练习持续30-60秒。
在锻炼快结束时有些疲劳,那么可以稍微做一些挑战性低的运动。当然你也可以像我一样,在疲劳时或锻炼其他部位肌肉间歇时,采取一些静态负重的运动来锻炼腹肌。
每天都进行腹肌锻炼并不利于腹肌的恢复和生长。不过腹肌是小肌群,恢复的比较快,一般是一周锻炼三次,或者两次锻炼间歇48小时。并且在锻炼其他部位的时候,腹肌也会间接的被锻炼了,所以一周三次就足够了。
腹肌如何增肌快 推荐三种训练动作
怎么样锻炼三角肌比较好
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
怎么锻炼腹肌最好呢
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
怎样练六块腹肌 三种方法帮你忙
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
怎么样锻炼下腹肌呢
腹部肌肉的4种锻炼方法
该怎么迅速锻炼腹肌
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
怎么样锻炼才有腹肌呢
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
怎么样锻炼胸肌 三招练出健硕肌肉
怎么轻松锻炼腹肌呢
怎么可以锻炼腹肌呢
怎么教腹肌锻炼
怎么锻炼肩部肌肉 推荐三种效果好的动作
女生腹直肌怎样练 三招轻松来相帮
怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
腹肌的锻炼方法 腹肌的锻炼方法推荐
七种最有效锻炼出男人腹肌法
推荐的胸肌锻炼方法 宽距俯卧撑更好练胸肌