月经期间你可以吃什么食物
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每次在经期的时候估计大多数的女性都不会那么淡定,当然饮食也就没有注意的那么详细了。
首先,我们来了解一下经期的饮食注意事项。经期要少喝咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物,也要禁酒,可以多喝一些草茶或棱檬果汁或热牛奶,也可以练习瑜珈,弯腰,放松等动作有助改善经痛的问题。
在经期要多吃一些香蕉、菠菜、牛肉、鱼类等食物,因为香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。
而菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,而牛肉含有丰富的色氨酸,吃牛肉可以提高睡眠质量。
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
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