什么是低热量密度减肥方法
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2.喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3.喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4.吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5.吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6.吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。
夏季低热量的10减肥水果
西式低热量减肥套餐推荐
低热量食物减肥真的靠谱吗
大白菜能减肥吗,能减肥(热量低/含大量的粗纤维)
什么水果热量低还减肥 哪些水果热量低还减肥
低碳减肥有用吗?什么是低碳减肥法?
什么是负能量食物 能量越低越有利于减肥?
适合夏季减肥的低热量水果
简单易做的低热量减肥食谱
低热量的消肿减肥食物推荐
最消耗热量的运动减肥方法
不可错过的低热量减肥食谱
低热量的美味减肥食物推荐
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
素食低热量减肥方法 健康塑身不伤胃
热量超低 八大最佳减肥食物
低热量一周减肥食谱 揭秘吃什么瘦的快
冬天要如何减肥 哪些减肥食物热量较低
健康减肥 低热量饮食瘦身
秋季低热量的减肥食物推荐
低热量饱腹减肥食品推荐
最适合减肥的低热量食物推荐
早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐
低热量的健康减肥食物推荐
意想不到的低热量减肥食物
低热量减肥水果大排名:夏日减肥十大低热量水果
晚餐减肥推荐5种低热量食物
不能错过的低热量减肥食物
适合减肥的低热量水果排行
哈密瓜可以减肥吗 哈密瓜的热量
女人减肥怎么控制热量 试试三个方法
减肥必备的10种低热量食物
8种低热量的常见食物助减肥