生活养生:最佳排便时间几点
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。
一天中最佳排便时间
早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
养成的排便习惯
第一,大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
第二,有便意别憋着
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
第三,好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
一天排便几次最好?
正常的大便频率为1天1次,且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等),最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘,那排出的也就是宿便。
排便时间多久最好?
排便最佳时间为3-5分钟,因排便时肛门附近血循加快,过久则会使血液在该处滞留,而这正是痔疮的致命原因。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等,因这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量,从而大大延长排便时间。
#p#副标题#e#
影响排便的5大因素
1、进入直肠的粪便量过少,对直肠壁产生的压力不足,致使直肠壁内的感受器不产生冲动,因而亦无排便反射产生。这种情况多见于进食过少及进食过于精细者。
2、直肠对肠腔内的压力刺激失去正常的敏感性,不能产生冲动。这种情况见于长期不及时排便、经常灌肠或滥用泻剂者。
3、神经或脊髓受损,如多发性神经根炎、截瘫等病,使传导冲动的神经受损,不能产生排便反射。
4、大脑皮层对便意的抑制,如工作紧张、外出旅行、生活规律改变、情绪抑郁及过度劳累等均可使便意受到抑制,另外直肠的局部病变如痔疮、肛裂会引起大便疼痛,从而使大便受到大脑的抑制。
5、排便无力,如老年人、久病体虚者,由于膈肌、腹肌、肠平滑肌均收缩无力,缺乏推动粪便的力量。
此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。
睡前是最佳养生时间点 6个养生动作让你更健康
吃苹果的最佳时间是几点:早餐前半个小时(睡前一小时)
最佳养生时间安排 三大黄金养生时间段介绍
最佳生育年龄几岁 男女最佳生育年龄计算
以茶养生:什么时间喝最好
夫妻生活时间不够长 延长生活时间重振男人雄
培养健康生活方式是什么 喝杯橙汁帮助排毒吗早晨几点的空气最清新补充维生素的最佳时间是什么时候享用午餐的最佳时间是什么时候饮水排毒的关键在什么时间几点补充水果可以养生几点享用晚餐不怕长胖睡前几点沐浴是最
生儿子的最佳受孕时间是什么时候
测排卵的最佳时间 测准排卵期能更快受孕
女性养生的最佳时间点 知晓对身体好
吃早餐的最佳时间是几点:7点到8点(早餐不要太早)
喝茶的最佳时间:下午茶对人体最好(最佳时间三点半)
每天最佳睡眠时间是几小时 为什么入睡时间不要晚于23点
便秘吃什么最快排便 收集生活预防便秘的食疗方法
酸奶营养高 4个时间段喝最养生
调料不仅赠味还养生 炒菜放调味料的最佳时间
锻炼肌肉最佳时间是怎么安排的
男女生活的最佳时刻 揭秘男女生活的生理变化
宿便排不出?把握2个排便的黄金时间
初冬养生最佳时间 冬季养生的最佳时间是什么时候
养生晚上几点睡觉 专家建议这是时间刚刚好
饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间
男人节后保养的10个最佳时间
节日养生攻略 牢记这几点健康过佳节
一天中的8个最佳养生时间段 学会了定能长寿
最佳睡眠时间 夏季最佳时间是什么时候
“最佳睡眠时间”出炉 正常睡眠时间是几个小时
新生儿拍照的最佳时间是何时
最健康的作息时间表 24小时健康生活
排卵试纸强阳后多久排卵 最佳使用时间是什么时候
长时间不排便怎么办 吃这几种食物准没错
人的最佳睡眠时间是几点 良好的睡眠习惯有益健康
洗澡的最佳时间 洗澡应避免的8个时间点