“最佳睡眠时间”出炉 正常睡眠时间是几个小时
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睡眠在人生命中发挥重要作用,保证睡眠质量良好,有助让身体维持健康状态。人一生中睡眠占了1/3左右时间,当前很多人出现了睡眠障碍情况,晚上经常发生易醒、失眠多梦等问题,使日常生活受到严重困扰。
之前的时候最佳的睡眠时间是7~8个小时,其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同,现在最佳睡眠时间表已经公布,自查一下,你达标了吗?
65岁以上,每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁,每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁,每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁,每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁,每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁,每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁,每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁,每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
睡眠保持高质量,身体会收获什么好处?
1、对长寿有利
科学研究表明,人在睡眠过程中会有更强的血流量,提高肝脏中血液循环,使解毒排毒功能增强,增加机体代谢能力,保证身体中有稳定的内环境。在夜间进入深度睡眠后,会促进生长激素分泌,与白天相比大约有5~7倍,对孩子的发育成长有利,也能改善中老年人群新陈代谢,起到延缓衰老的效果。
2、防癌抗癌
澳大利亚一项研究表明,正常细胞大多在晚上出现异常裂变演变成癌细胞,这一定程度上说明,经常熬夜会使癌细胞的转变概率增加,保持睡眠高质量可以对转化癌细胞起到抑制效果,预防出现和发展癌症问题。
3、头脑清晰
美国一项研究发现,长时间睡眠不足会对人的道德判断造成影响,也会影响人的情绪、记忆力、处事能力、注意力。人如果能保持睡眠的高质量,会促进头脑变得清晰,减少出错失误问题,可以让人在生活中做出的决定更与常理相符。
4、神清气爽
晚上经常无法保持充足睡眠,会让人有浑身疼痛的感觉,也会使衰老速度加快,所以长期熬夜会降低人的气质。伴随年纪的增长,人是否可以保持气色良好和身体中的生长激素存在联系,能保持较高的生长激素水平,对人体有利,保持良好睡眠可以有效促进分泌这种激素成分。
睡眠质量不好怎么办?
1、睡前温水泡脚
相信很多人在睡前都有泡脚的习惯,而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚,这样能够刺激我们的脚部,缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠,因为热水会使我们身体血液循环更快,让我们变得相对兴奋,相较于热水洗脚来说,温水洗脚更合适,能够使我们的身体放松下来,有助于我们过渡到睡眠状态。
2、睡前不吃夜宵
现在很多人都喜欢熬夜,一熬夜就想吃东西,殊不知,睡前吃夜宵有很多的危害,会增加肠胃和肝肾的负担,因为晚上肠胃不工作了,如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁,才能促进消化。这么晚了,肠胃还在帮你消化食物,得不到休息,就会影响睡眠,对肝肾也会造成伤害。
3、提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。
4、睡前喝一杯温牛奶
这里要特别注意,要喝温牛奶,冷牛奶会给身体带来一定的刺激,反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,它能在人体内分解为血清素,可以抑制大脑皮质的兴奋,有较好的助眠作用,可以帮助人们快速进入睡眠状态。
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