排便多久才好 不要超过三分钟
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在生活中,不少人总是习惯蹲马桶,就算已经没有便意了也一直坐在马桶上。为了健康着想,如果坐在马桶上好久,却怎么也排不出来,这时不可强行排便,每次排便时间也不能过久,否则可能引起痔疮。
人的排便有两种方式,一次式和二次式。
一次式是在排便反射冲动下,一次性排出肠道粪便。
二次式是在一次排便后,需要第二次排便冲动,再次增加腹压和松弛肛门括约肌排出残余粪便。由于二次排便间隔时间长,蹲便时间长,导致肛门周围静脉回流差,更易患痔疮。
正确的排便方法有助于缩短时间,预防痔疮。
例如在排便感明显时立即如厕,不可久忍大便;上厕所要专心,不要看报纸、玩手机等;排便动作完成后稍事休息,等产生第2次排便感时,再做排便动作,切不可强行排便;不可蹲厕过久,实际上排便所需时间极短,2~3个排便动作约1分钟,如果超过3分钟仍无便意,应停止排便;排便时不宜用力过猛,以免损伤肛门,应缓慢增加力量;从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅,因此可采用蹲姿,或坐姿时在脚下垫个小板凳;排便困难时可顺时针按摩腹部,有利于刺激肠道,增加便意;直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。
便后的肛门保护,对于预防痔疮很有必要。
具体方法有:
第一,排便后,有意识地做3~5次肛门收缩,能增强括约肌功能,消除疲劳。
第二,按摩肛门,可改善局部血液循环,方法是在每次大便后用软纸在肛门部位按揉,可按顺时针和逆时针方向交替按摩10~20次。
第三,便后用温水坐浴,既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物,还能促进局部血液循环,对保持肛门的清洁和生理功能有重要的作用。
精彩阅读:排便不畅的原因
一、肠道内有益菌不足
当人体服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,从而出现消化不良,引起大便不畅。因此人体不要长期大量的服用抗生素,应该适当服用。
二、饮水不足
如果人体长期饮水不足,会出现肠道内干燥,而肠内容物就不易排出。肠道内的容物长时间堆积,会损伤肠道神经,使肠道神经失去知觉,导致反应迟钝,所以就会出现大便不畅的情况。
三、久坐不动
长时间的不运动,会导致肠道肌肉变得松弛,蠕动功能减弱。同时,久坐伤肾,从而影响人的二便。因为肾主二便,当肾受到损伤时,那么大便不畅等情况也就会随之出现。
四、没有良好的排便习惯
由于工作紧张、忙碌等各方面的原因,有了便意也不及时排便。如果人体长期这样下去,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性的大便不畅。
五、过度劳累、精神紧张者
人体过度的劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起大便不畅等问题。特别是更年期的女性,容易出现内分泌失调、心烦意燥等情况,因此,这类人群应该引起注意。
六、饮食中缺少粗纤维
由于生活和工作等方面的原因,经常进食不科学、不规律,无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足,导致体内摄取的纤维不能平衡人体所需要的营养,久而久之就易出现大便不畅等情况。
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