惊!赖床超过15分钟易伤身
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
醒来后,赖在床上思考问题、玩玩手机、看看视频似乎是件惬意的事情,但时间久了却很伤身。
赖床超过15分钟易伤身
第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,从而大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而头昏脑胀、没有精神的原因。
第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
第三,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
虽然不能总赖床或时间太长,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上15分钟,这对人体恢复正常生理活动有益,还可以在床上做十次深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。
超实用妙招让你清晨不赖床
1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。
不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。
3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡,
夜跑后多久洗澡 15分钟最佳
口香糖嚼10分钟要吐掉 超过10分钟你的口香糖就白嚼了
拔罐不宜超过10分钟 春季拔罐注意7事项
中医拔罐为何在背部 拔罐不宜超过10分钟
起床缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康
许魏洲新歌15分钟的光芒歌词
分分钟钟搞定晚餐 7道简易食谱送上
清晨赖床保健运动 10分钟全身轻松
林俊杰跨年唱15分钟 惊现美人鱼整段爆鸡皮
交警发公开信 行人过马路超过两分钟应“人让车”
王子文花式赖床!露美腿裹身齐上阵
怎样终结赖床? 你是赖床重度患者吗
清洁面膜一般敷多久 最好不要超过15分钟
子宫内这物超过2公分易致不孕
卫生间做这事超过5分钟太危险
喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢
每天15分钟 减肥就是这么简单
男性赖床危害大 想要摆脱赖床要这么做
蹲厕所别超过3分钟 否则痔疮找上门
10分钟床上睡前瑜珈:即瘦身又促进睡眠不容错过
美拍可以拍超过5分钟的视频吗 美拍10分钟视频怎么录
一堂课看黑板不超过3分钟 原因是多动症
一刻钟等于多少分钟,15分钟/一时辰8刻钟(清朝初期才定下来)
女子对运动过敏 运动几分钟便可导致休克十分惊人
敷面膜为什么不能超过20分钟?超过20分钟会怎样?
无痛人流多少钱:3000元左右,手术过程10-15分钟
高铁提前多久检票?前五分钟停止检票(提前15分钟检票)
推荐:15分钟完美臀部锻炼法
高压锅炖排骨 最快15分钟
床上10分钟的减肥方法
赖床会给身体带来什么危害
运动减肥 运动超过60分钟有害吗
每天饭后靠墙站5分钟 瘦身效果超明显