老人打乒乓球的好处 打乒乓球的技巧
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
乒乓球运动方便,简单,锻炼全面,运动量合适,有趣,综合锻炼效果好,还应对了文明病症的侵扰,对肢体,心肺,反应,灵敏,协调及大脑起到很好的锻炼作用。那么老人打乒乓球有什么好处呢?打乒乓球有什么技巧呢?别急,接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老人打乒乓球的5大好处
1、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
2、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
3、锻炼视力
乒乓球还有一个好处就是锻炼视力,当你挥舞着球拍时,眼睛都是跟着球走,一近一远,来回不断,这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩,如此一来,长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放,所以这也是一件不错的护眼运动。
4、提高脑力
打乒乓球比赛时,双方运用的战术更是多种多样,而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战,这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。
乒乓球爱好者都有这样的体会,在紧张的工作和学习之余,挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗,有一种特有的惬意感,随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力,第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此,乒乓球这一特点更适合白领阶层,整天呆在办公室,需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。
5、防老年痴呆症
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是最快的,由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟),即对变化着的来球做出准确的判断和反应,迅速移动脚步,或搓或削,或打或拉,挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
打乒乓球的10大技巧
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微颠一下身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体,击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识:盯球判断来球,移动脚步,击球,还原。
2、拉加转球双腿下蹲
下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后双腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的动作,应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍,当球下降到合适位置,再向上拉,这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领:调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要调整步法和击球位置,引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范
一只手的上抛动作:上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作:若按照新规则,要高于台面,并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线,能看清动作。
4、四分之一定律
开始练习正手攻球,要牢记个1/4,一是,手臂挥拍的轨迹是1/4园,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径,中线与端线的交点为圆心,划一园弧,右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙,以自己的身高,作攻球的准备动作,以腰部高度划1横线,眉毛高度为最高点,划一圆弧,这是前面的投影。
正手攻球,执拍右手拇指压拍,食指放松,中指顶拍,在划1/4圆弧过程中,拇指和中指有1/4圆弧的微调动作,击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
5、越用力拍越下压
越用力时,挥拍越要下压,而不能上托,越要压住球,前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线,这样球速要快一些。
6、多体会打磨比例
当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度,这有点饮鸩止渴,其实撞击球过多易造成弧线不好,失误多。且因旋转不强,也使拉出的球前冲不强,特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满,力量小。
7、注意发球力量
发球的力量,特别是发球加力,人们常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好。发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。只要在加力时,控制好撞击力磨擦力,适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间,就可以达到效果。
8、注意发球直接得分
练就最拿手的发球和绝招发球,如练发擦边球、回头球、近网边线球,在发球的开局,直接得分。在开局和中局,就争取主动,把比分拉开,这在加减分制中,显深得格外重要。
9、利用旋转组合
利用组合发球的威力,调动对方。如发近网、短而转的球,组合发底线,左、右、近身、长而急的球,往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球,及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”,把球发到对方左边线。这样旋转的组合,使对方感到难于适应,从而控制了比赛的节奏,使攻球频频得分。
10、研究发球规律
研究发球的规律,在发球时,就大体上可以预测对方回球的线路,从而提高抢攻成功的概率。利用对方的漏洞、和弱点,在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化,从而提高发球的质量,创造抢攻的机会。
乒乓球怎么打 打乒乓球的技巧
背景深厚的景甜,为什么会看上打乒乓球的张继科?
第15金:陈梦夺得乒乓球女子单打金牌(孙颖莎获得银牌)
90后乒乓小将入韩籍 目标打败中国前队友
【图】王励勤闫森 上海小伙喜获乒乓球男双金牌
乒乓球打多少个为一局 想要胜出的话要赢几局比赛
刘国梁下海经商:国家乒乓球以后怎么办?
乒乓球亚洲杯樊振东失利 没能取得开门红
乒乓球鞋和羽毛球鞋的区别 白球鞋上的霉点怎么洗
蔡猛为什么不解说乒乓球了
乒乓球运动员丁宁个人资料 丁宁年龄多大退役了吗
乒乓球发球规则及注意事项:先选择场地(不可触网)
李晓霞公布恋情 男朋友也曾经是乒乓球运动员
福原爱婚纱照公布 与江宏杰活泼打乒乓球
乒乓球横拍和直拍有什么区别
日本乒乓球名将福原爱诞女 或在台湾坐月子
水谷隼输球怒摔球拍 日本乒乓一哥输球又输人有失风度
荣耀乒乓小说是原耽吗 荣耀乒乓女主是谁有女主吗
刘国梁女儿刘宇婕为什么不打乒乓球 刘宇婕个人资料照片介绍
黄晓明表妹 再夺乒乓球冠军七次参赛6次夺冠
张继科自曝儿时练球屁股被打开花 以后不让儿子学乒乓球
张继科乔欣贴身玩乒乓球 一言不合就开撩
别致的乒乓球桌Stiga音响附带酷炫灯光
乒乓球怎么练好 安利五种练习方法
流传甚广的李小龙双节棍打乒乓球视频是假的 真相到底如何
打乒乓球可以长高吗?打乒乓球的好处和坏处
任嘉伦曾经是乒乓球运动员,任嘉伦张继科打乒乓球哪一期
朱雨玲的教练是谁 哪些人指导过朱雨玲打乒乓球
邓亚萍一家人打乒乓球,球拍太奇葩了
养狼计划的目的:促进乒乓球运动发展(由蔡振华提出)
被乒乓球耽误的歌手 王博文个人资料及父母身份曝光
张继科还打乒乓球吗 惠若琪为什么能赢张继科
六边形战士是什么梗:乒乓球六个方面完美(地球最强男人)