骑动感单车的好处有哪些
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许多健身房里面都有动感单车,但是还是有很多锻炼人士不知道骑动感单车有什么好处,下面为大家介绍骑动感单车的好处有哪些,供大家了解。
可以让你心情愉快
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
锻炼腿部肌肉
据专业教练介绍,这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。
对臀部有瘦身健美效果
骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但是单车教练说,一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
迅速释放热量
让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分 钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运 动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。
可以减肥
根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半(15公里)的速度,骑73英里(117公里)时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
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