动感单车的骑法及注意事项
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
许多人由于没有时间去户外骑行,因此都会选择到健身房去骑动感单车,那么动感单车该怎么骑呢?骑动感单车的时候有什么注意事项呢?下面为大家介绍动感单车的骑法及注意事项,供大家了解。
动感单车的骑法
快速骑行
心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。
中速骑行
心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
快慢结合的骑行方式
除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
骑动感单车的注意事项
重视伤害的预防
研究指出,约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者,甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛,则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。
检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话,应该去尝试不同的踏板,直到找到最适合你的一个为止。
了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,还是要及时地去向专业的运动教练请教,可不要因为怕麻烦,而将就去骑乘,这样非但不会起到健身锻炼的效果,时间一反而会对身体构成伤害。
车座不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,而产生肌体的不适。
车座也不可调得太高
因为,车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群,以及后侧膝盖疼痛的问题。
动感单车可以减肥吗 注意哪些
弱精症的治疗方法及注意事项
韭菜粥的家常做法及注意事项
骑动感单车注意事项 98%的动感单车训练者不知道
骑电单车方法 骑电动车注意事项
虎刺梅的养殖方法及注意事项
买车注意事项: 购车需注意什么盘点
男子夜骑溺亡 夜间骑行7大注意事项
登山的好处及注意事项
动感单车怎么练瘦身 骑动感单车禁忌
肾积水的食疗方法以及注意事项
瑜伽减肥法的好处及注意事项
为什么骑车能减脂 动感单车减肥
男人使用安全套的方法及注意事项
运动时能喝水吗以及注意事项
洗牙的好处及注意事项
俯立哑铃飞鸟的动作要领及注意事项
反向卷腹的正确练法及注意事项
山药煮粥的做法及制作注意事项
骑动感单车伤膝盖吗 骑动感单车注意事项
香雪球的养殖方法及注意事项
新生儿黄疸的护理方法及注意事项
孕早期注意事项以及解决方法
节食减肥方法及注意事项
冬泳的好处及注意事项
自动挡车不止是踩油门和刹车这么简单 开自动挡车型注意事项
男子骑车故意撞倒女子 女性夜间出行注意事项
春季养生粥的做法以及注意事项
练习有氧操的方法及注意事项
祛眼袋手术方法及其注意事项
荨麻疹的治疗方法及护理注意事项
中药使用的禁忌事项及注意事项
红豆黑米粥的做法、功效及注意事项