安利哑铃锻炼腹肌的六个高效动作
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的,但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的,那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢?本文将为大家详细推荐和介绍几种哑铃锻炼腹肌的好方法,希望帮助你拥有迷人腹部肌肉!
哑铃怎么练腹肌
一,入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。
二,俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
三,重力抬升
1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
四,仰卧推击
1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
五,重力拉升
1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
六,持重劈砍
1、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
2、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
3、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
哑铃练腹肌要注意什么
1、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动,但适当的热身运动还是比较重要的,这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前,跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
练腹肌有什么好处
1、你的骨骼会变得更加坚硬
坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬,让我们身体更加结实,如果不想年纪大了骨质疏松,那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势,还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实,从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。
2、减少脂肪
坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。
3、睡眠状况会更好
不爱运动的人,当他们开始定期进行体育锻炼后,低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳,他们还报告说由于坚持体育锻炼,他们夜间醒来的次数也比以前少了。
怎样锻炼臀肌 安利三种人气动作
肱二头肌哑铃的锻炼方式
哑铃侧腹肌锻炼方法 哑铃侧腹肌锻炼小技巧
哑铃卧推练哪里 安利三种哑铃卧推动作
怎么锻炼腋下的赘肉 哑铃抬举运动
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
哑铃飞鸟锻炼胸肌吗 三种姿势组合效果好
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些
男人如何锻炼腹肌 5个运动有奇效
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
哑铃练背阔肌效果好 三个动作要常练
怎么锻炼腹外斜肌 这两个动作效果惊人
高效锻炼腹肌的方法是什么
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
在家练哑铃常见的六个动作
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
如何锻炼手臂肌肉 安利三种动作
肱二头肌肌峰如何锻炼 安利四个经典动作
怎么锻炼腹肌 试试这五个动作
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
哑铃锻炼哪个部位
哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
锻炼侧腹肌要效果 这些动作必不可少
使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕
锻炼腹外斜肌就做这四个动作
胸肌哑铃锻炼方法是什么
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
如何用哑铃锻炼背部肌肉