哑铃飞鸟锻炼胸肌吗 三种姿势组合效果好
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说到哑铃飞鸟,大家应该也或多了解到,其实它是锻炼胸肌热门的方式之一,所以选择哑铃飞鸟来刺激胸部肌肉是没有错的。那么哑铃飞鸟锻炼胸肌有哪些重要的姿势呢?小编推荐三种,轻松让你胸肌饱满又健硕!
第一种:上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟动作要领:
1、仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。
2、两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
第二种:平卧哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟动作要领:
1、坐在平凳的一端,哑铃分别放在两腿近膝盖处,然后平躺在平凳上,并将哑铃保持在身体上方一臂远的位置,这是一个准备动作。
2、向下,向外,向身体两侧放下哑铃,划出一个尽量宽的弧线,当臂部与凳子在一个水平的时候,保持一个充分的静止状态,这会让胸大肌充分拉伸。
3、重量必须沿着同一弧线划回身体上方,就像你正在大大的拥抱某人一样,而不是单纯的放下举起。回到起始位置后,再增加一点额外的紧缩动作,也就是故意收紧胸部,进而使胸肌得到更大的收缩。
第三种:下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟动作要领:
1、握住两个哑铃,持哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲,手肘指向两侧。
2、小臂画圆运动(像报大树那样的感觉),直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。
3、下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
哑铃飞鸟注意事项
1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
结语:不可否认的是,哑铃飞鸟绝对是锻炼胸肌绝佳的方式之一,而通过上面的三种姿势的组合,更加能够全面的锻炼到整个胸肌,不管是上胸肌还是下胸肌或者是胸大肌,这些效果整合在一起,你的胸肌不好看就怪了!
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