哑铃锻炼胸部的方法有什么
本文已影响4.62K人
本文已影响4.62K人
健身是一种对身体特别好的运动方法,在进行健身的时候我们不但可以提高自己身体的体质,同时还可以让自己的体形更加的好看,对于男性朋友来说更加的重要,我们通过肌肉锻炼可以让自己更加有男性的推力,在肌肉锻炼的时候我们主要是依靠器械,哑铃就是一种,下面来了解一下哑铃锻炼胸部的方法有什么?
哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。
哑铃平卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作,起着不可替代的作用。
1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作-几乎锻炼所有胸部肌肉,同时能使其他肌肉群参与进来,如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等,所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。
2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。
3、平卧哑铃飞鸟也是锻炼胸部肌肉的经典之一,对提高胸大肌外侧的厚度、勾勒胸部线条有很好的效果。在平卧哑铃飞鸟的基础上,延伸出的动作上斜哑铃飞鸟与下斜哑铃飞鸟。
对于胸部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对胸部的锻炼初期,以哑铃卧推动作为主(如2个卧推动作1个飞鸟动作),主要增加胸部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃飞鸟动作为主,主要勾勒胸部轮廓线条,同时可以做些其他的哑铃胸部动作如哑铃仰卧屈臂上提等,以形成对胸部不同方位不同负荷的刺激,增加健身效果。
以上就是关于哑铃锻炼胸部的方法有什么的介绍,在进行肌肉锻炼的时候我们要根据身体不同的肌肉群选择不同的锻炼方法,这是最重要的,而且在进行锻炼的时候我们要达到对肌肉有效的刺激,长期的坚持后,我们会发现肌肉会更加的明显。
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
锻炼背部肌肉的方法是什么
腿部锻炼方法有哪些
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
肩部锻炼的方法有哪些
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
锻炼臀部最有效的方法有哪些
锻炼背部肌肉方法是什么
几种方法教男人快速锻炼胸部
在家锻炼小帮手 体会小重量哑铃的魅力
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
臀部的锻炼方法有哪些?
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
丰胸提臀锻炼用什么方法?
锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
腰骶部锻炼方法有哪些
锻炼腹部力量的方法有哪些
臀部保养 男性臀部的锻炼方法有哪些
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)