顽固失眠要如何调理
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失眠几乎每个人都会碰到这个问题。如果是短暂性失眠,大多数人会选择一些物理疗法来调节失眠。这些物理疗法的效果也因人而异。有的人用了这些方法之后,失眠好转了。有些人却每晚依然辗转难眠。
以下是一些物理的失眠的调理的方法:
有些失眠者会选择每晚临睡前最好喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,或者可以喝一些有助睡眠之类的食物来调理失眠。是食用了这些有助于睡眠的食物后,躺床上心要静,全身放松,如果脑袋不听话非要想些有的没的的话,那你就暗示你自己我要睡觉,我很疲惫,我要休息,同时配合深呼吸,相信你慢慢就会被自己催眠了,渐渐的就睡着了,希望能对你有帮助吧!
食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考:
1.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
5.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
6、小米粥:小米中色氨酸的含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿和胃安眠等功效。
有些失眠者采用药物来治疗失眠,这样的方法会有一定的副作用的。而通过食疗来实现失眠的调理,寄可以强身健体又没有任何副作用,是最绿色的失眠疗法。
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