整夜睡不好 产后失眠该如何调理
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促进睡眠的好方法
睡前用温开水冲一勺醋饮用,或者吃一个苹果,有助于催眠。
将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上,它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经,帮助新妈妈入睡。
将洋葱捣烂,放在小容器里收纳,临睡前放在床头柜上闻一闻,可以快速入睡。
晚饭不宜吃的过饱,睡前要吧喝一杯牛奶。
平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。
此外,睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物,不要喝咖啡和浓茶。
不要看激烈的影片或听激烈的音乐,尽量放松大脑,舒缓神经。
容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品,如人参、鹿茸等。
睡前用40-50摄氏度的温水洗脚,并用手搓揉脚底至发热,有助于睡眠。
早上早点起床,适量做些运动,有助于晚上快速入睡。
推荐食谱:豆渣炒香菇
材料:豆渣250克,香菇5朵,红椒50克。
调料:盐、黄油、葱末各适量。
做法:1、将香菇洗净,切成粒状,红椒去籽去蒂,洗净,切成粒备用。
2、锅内放入黄油,烧至七成热,放入红椒粒、葱末煸香,下入香菇翻炒均匀,倒入料酒,继续翻炒。
3、加入豆腐渣、盐,炒匀即可。
小贴士:此款菜品香浓可口,美味下饭,但放盐时需适量而止,产后不宜吃过咸的食物。
香卤豆腐干
材料:豆腐干500克。
调料:葱段、姜块、大料、盐、白糖、酱油、香油各适量。
做法:1、豆腐干洗净,切成菱形块备用。
2、锅内放油烧热,当油温八成热的时候,倒入切好的豆腐干,炸至金黄色时捞出,备用。
3、另取一锅,放入适量的清水、盐、白糖、酱油、葱段、姜块和大料,用大火煮沸。
4、改为小火,放入炸好的豆腐干,卤20分钟,当卤汁稍有黏稠时,滴入香油即可。
小贴士:卤豆腐美味营养,豆腐干咸香爽口,硬中带韧,久放不坏,被誉为“素火腿”。
芥菜煨干贝
材料:芥菜心1棵,小干贝150克,枸杞子25克。
调料:料酒、盐、胡椒粉、香油、清汤、水淀粉各适量。
做法:1、干贝放入盘内,浇入料酒,浸入干贝,上锅蒸软。
2、芥菜洗净切片,枸杞子洗净,备用。
3、锅留底油,下入芥菜、干贝,加入枸杞子、清汤、盐、胡椒粉略炒,转为中火煨熟。
4、出锅前用水淀粉勾芡即可。
小贴士:干贝用金钩或鲜虾仁替代,而素食主义者则可改用白果或菌类。
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