明目养眼的综合食谱

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维生素A:鱼肝油、肚脐、胡萝卜、甜玉米、核桃

明目养眼的综合食谱

叶黄素:玉米黄质、菠菜、羽衣甘蓝

维生素C:甜椒 (红或绿)、 羽衣甘蓝、草莓、椰菜、桔子、哈密瓜

维生素P(生物类黄酮):柑桔、樱桃、葡萄、李子

维生素E:葵花子、杏仁、榛果

硒:苏木素、发酵粉、海鲜

锌:牡蛎、牛肉、小麦、坚果

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