一周营养早餐 减肥瘦身更健康
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
健康营养减肥食谱 一周减肥早餐
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
周二:全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
周三:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
周五:香蕉+果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
营养减肥 健康绿色去塑身
一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂
白领一族的一周健康减肥餐
产后瘦身餐 一周健康瘦身食谱推荐
办公一族的减肥午餐 自己带餐营养又瘦身
健康早餐减肥食谱 健康减肥两不误
打造健康减肥早餐:启动一天的活力与瘦身计划
上班族一周减肥食谱 营养搭配巧瘦身
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
一天减肥瘦身 从营养早餐开始
瘦身减脂营养餐的吃法
健康营养的薏米减肥餐推荐
早餐吃什么减肥 营养香蕉早餐减肥食谱
只吃早餐一周瘦几斤 只吃早餐减肥的危害
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
一周减肥餐单 麦片早餐营养又瘦身
营养的四大减肥早餐
减肥早餐喝什么好 喝迷糊更健康
自制经期减肥营养餐 教你怎样健康减肥
最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身
7款减肥晚餐 助你健康瘦身
四款营养减肥早餐 吃了早餐才有力气减肥
早餐吃什么最减肥?一周早餐食谱天天瘦
健康美味的排毒减肥瘦身餐
春季一周减肥食谱 健康吃健康瘦
六款营养减肥早餐
健康养生减肥早餐食谱推荐
一周减肥食谱安排 健康瘦身不是梦
健康减肥早餐 吃出曼妙好身材
营养又瘦身的早餐选择
一周早餐减肥食谱 坚持一周瘦10斤
早餐吃什么瘦身餐能减肥
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱