老人常做这些动作有助长寿
本文已影响4.95K人
本文已影响4.95K人
树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。老人常练下面几个动作,不仅能强健腿力,改善平衡,还能增强体质,延缓衰老。
1.晨起干洗脚。
世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议,大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓,也可用右手搓左脚,左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部,在足前部凹陷处,是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴,可增强老人防病能力。
2.甩腿防抽筋。
有的老人因缺钙容易抽筋,平时锻炼时不妨手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。
3.揉腿肚健胃。
南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说,小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处,按捏这一部位,可刺激上述经络。此外,由于足太阴脾经与脾胃相关,所以捏按此处,可治疗脾胃类疾病。
4.踮脚除疲劳。
南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说,中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。
5.扭膝活血脉。
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意,膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。
拥有这些条件 你将会是个长寿老人
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
常做八个动作换健康:简单日常一些小动作
117岁世界最长寿老人去世 这么做能长寿
做哪些运动有助于长高呢
老人常坐6个动作能延年益寿
养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿
老人腹部按揉有助健康长寿
102岁长寿老人 长寿养生秘诀有哪些
老人保健正确姿势有助于长寿 老人保健有什么正确姿势有助于长寿
饭后不做这些事让你长寿不老
哪些生活习惯可以长寿?这些食物有助长寿
老人常吃这些 益寿又延年
常吃这一物可以帮助男人长寿
长寿养生:常吃这些食物能长寿
102岁老人长寿秘诀 这些食物也能长寿
老人每天做两个动作能增寿
老人常吃这七种食物能长寿
长寿老人吃什么 7类食物助老人延年益寿
老人要长寿 多做这8件事
长寿老人都爱吃这些食物
养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿
长寿老人常吃这五种食物
长寿常识 这样做可以轻松长寿
老人长寿秘诀很简单 七种食物助长寿
老病号更长寿 想长寿可以这么做
睡前常做这些动作保准瘦
做好这些让男人更长寿
每天一分钟 多做这几个动作能长寿
不吓唬你!女人经常做这些事容易衰老
平时做哪些运动有助长高
怎么锻炼有助于长高 常做这运动轻松长高
老人想长寿 做好这4“柔”